想要長壽學會這些動作 輕鬆保健

日常能增壽的動作：

1.如廁時進行叩齒運動。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙牀、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因爲從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

2.早晨起牀前做做伸展運動。

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

3.刷牙時練習提肛。

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣時做做擴胸運動。

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。

能夠使人長壽的方法：

1.戒掉不良習慣，可以增壽3~10年

這不僅能夠從科學上得到論證，在生活中也有不少例子。例如，不嗜菸酒的人肯定要比那些菸酒不離的人長壽，後者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不斷。戒菸和不酗酒不僅能省下一大筆錢，還能讓你多活好幾年，心情愉快地去使用節省下來的錢。

2.身體不肥胖，可以增壽3~10年

有些人非常看重大吃大喝，不少人甚至很願意看到自己身上有脂肪沉積，認爲這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人，他們的審美觀點大不一樣。比如說，有人出生在戰爭飢餓年代，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道，身體過於肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長壽奧祕以致縮短壽命，那時候你就該明白它們對你的危害了。

3.經常體檢，可以增壽3~10年

儘管感覺自己沒病沒痛，但還是應該從小就去醫院檢查身體。實際上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。現在有不少人年紀輕輕就因爲未能及時發現疾病而喪命。事實上，只要能夠及時發現，幾乎所有的疾病應該說都是可以治療的，或者是可以減緩其發展。如果不經常進行體檢，這相當於拿身體下賭注。對成年人如此，對老年人更是如此。