蝶泳動作要領 要注意這些

我們在遊蝶泳的時候，要注意保持呼吸的節奏，同時手臂划水要儘可能的大和快，這樣才能對速度有一定的保障，還有打腿的時候也要注意節奏。

蝶泳動作要領

1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。

2.側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後襬彈臂。

3.聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

4.腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項爲旗。

蝶泳標準動作

現代蝶泳(指海豚泳)的基本動作是，兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行划水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裏划水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接着向後向外推水結束臂的划水動作。兩手在大腿兩旁藉助於划水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿併攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀幹發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對準水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時擡起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作爲1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂划水至後部時打第2次腿，同時擡頭吸氣。現代蝶泳的技術特點之一，是在遊進時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說，被認爲是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。

蝶泳怎麼划水

蝶泳劃手的水下動作與自由泳比較相似，手的入水在中線和肩線之間的“用力區”內。而肩寬處的入水更佳。入水後的劃手過程要強調手指微向外下抓水，然後提肩擡肘，向中線划水，劃至肩平時，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向後划水，劃過肩後，肘部領先手掌向大腿兩側推水，結束划水動作。蝶泳的回臂應側低移臂，但臂部應須保持一定的高度，以便入水前臂部沒有擋水動作。如果移臂動作過低，臂部會有擋水動作，從而會增大阻力。基於這種理由，讓蝶泳運動員提肩出水達一定的高度，以便雙臂順利前擺是合理的。

雖說人們習慣告訴蝶泳運動員移臂時肩部不要露出水面，然而技術影片和錄像表明，多數世界水平的運動員在該動作階段，肩部在水面之上。然而，有時肩部會提得過高。如果過份強調了肩部向上動作，忽略了肩部向前動作，軀幹和腿部會過沉。因此，提肩高度應適當，只要移臂不擋水就可以了。移臂時，運動員必須注意肩部既要上提，又要前移。

蝶泳身體姿勢

蝶泳的每一個動作從開始至結束，都是俯臥水中，臂、腿伸直併攏。遊蝶泳時，身體各部分由於波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀幹的波浪動作有利於保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利於臂、腿、呼吸的協調配合。

蝶泳是以蛙泳爲基礎演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，後來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。