女生健身多久才能看到明顯效果

女生健身多久才能看到明顯效果，擁有苗條的身材是每個女生的目標，現在上健身房的女性朋友越來越多了，健身必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，以下分享女生健身多久才能看到明顯效果。

女生健身多久才能看到明顯效果1

一、女生健身多久能出效果？

不管是男性或者女性,健身需要6~12個月以上才能體現出初步的效果,因爲胃細胞七天便更新一次,皮膚細胞28天左右更新一次,肝臟細胞在180天更換一次,紅血球細胞120天更新一次,在一年左右的時間裏身體98%的細胞都會被重新更新一次,而骨細胞更新需要七年、給身體足夠的適應,給身體改變的時間,從長遠去審時度勢才能獲得牢固的身體架構,和肌肉穩定性、

二、怎麼正確健身

1、明確“生命在於運動”的科學道理，樹立正確的健身目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛鍊的主動性，從而調動鍛鍊的積極性。

　　

2、培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融爲一體。

三、講求實效原則：

講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛鍊，以取得最佳的鍛鍊效果。

四、持之以恆原則：

持之以恆原則是指體育鍛煉健身必須經常性進行，使之成爲日常生活中的.重要內容。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。

　　

五、循序漸進原則：

健身必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛鍊水平。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛鍊水平。

女生健身多久才能看到明顯效果2

1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每一個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。

2、在鍛鍊的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實最好鍛鍊的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛鍊，需要我們比較長的時間來鍛鍊，特別是想要練出漂亮腹肌的小夥伴就更要努力了，因爲腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛鍊。

4、除了鍛鍊還要對飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂的話就會要控制食量了，多吃水果和粗糧哦~

一、健身：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的'60%—90%爲宜。

　　

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉羣， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

二、健身的益處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

女生健身多久才能看到明顯效果3

女性健身房健身方法

進入健身房的第一件事情：暖身

一定要暖身10~15分鐘左右，讓你身體裏面的血液循環至全身，全身產生熱能，足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害，更可以加強你後續運動的效果!

至於該如何暖身：有的人會快走，或慢跑十五分鐘左右，有的人會騎腳踏車，有的人划船，有的人踏登階梯，有的人跳繩，有的人徒手深蹲。大概時間都是15分鐘左右，其目的就是要讓你全身血液循環起來，關節活動開來，肌肉進入備戰狀態。

健身房的第二件事情：訓練怎麼做

我要先做有氧還是先做重訓?

1、先有氧運動，再重量訓練。(之後你會非常沒有力氣，而且重量都無法增加，因爲之前的有氧已經消耗你很多的力氣了。)

2、先重量訓練，再有氧訓練。(這種效果不累，也會輕鬆許多，而且非常有效。)

不過每個人體質不同。相對的，課表也會不同，建議先做力量訓練，或者你也可以隔開來做。

力量訓練類容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每個部位都有各自經典的`鍛鍊方法、一般一天練一個大肌羣或配一個小肌羣，每個部位採用多動作，多組數鍛鍊，每組做15下左右。

　　

比如背部：選擇3-5個鍛鍊動作：坐姿下拉、坐姿划船、啞鈴划船、俯身背屈伸，每個動作做2-4組每組選擇能做15次的重量，組間休息60秒-120秒。

有氧：選擇運動方式、跑步、單車、跳繩、舞蹈、健身操等等。每次30-60分鐘、心率控制在最大心率(220-年齡)的60%—80%。

提示：如果你偏向減脂，有氧運動佔70%，力量訓練30%、如果是增肌就反過來。最後。你一定要伸展放鬆，這是讓你身體裏面用力過度的肌肉來減輕經繃過渡的效果，也會讓你隔天不會那麼痠痛，更可以讓你晚上好睡覺。

MM們、一定要記住這些建議：

初次接觸重量訓練的人，不要說一開始就天天操練，你身體會壞的。

這並不是好事，尤其是女鬥士，你需要給肌肉很充足的休息時間。

　　

剛開始接觸健身的女鬥士，因爲身體裏面的肌肉會是剛開始像小寶寶一樣要長大，所以不要一次就每天訓練他，這樣很容易疲倦，肌肉也長不大，讓你的肌肉休息，就像嬰兒一樣需要睡覺(一眠大一寸，大的不是脂肪，是肌肉)。

建議開始學習健身的女鬥士，重訓一週三到四次就可以了，大肌肉羣需要72小時才能恢復。小肌肉48小時，就是說腿部練完後最少要讓腿部肌肉休息72小時。當然，你可以練其他部位!

給自己安排好練習：比如：胸部+三頭、背部+二頭、肩部+腹部、臀腿部、然後休息一天再循環。其中有氧運動可以穿插進去。每週保持3-5次、同一個肌肉羣要合理安排休息和鍛鍊，和其他肌肉羣搭配決定自己的訓練課程!

然後、當你的肌肉因爲經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以增加強度或是重，不要一下子就好高騖遠。想要一飛沖天!