婦女經期保健

1、適度運動。專家表示，女性在月經期間，雖然有很多不便，但適當進行一些運動，能促進血液循環，減少因爲血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩痛經、腰痠背疼、情緒低落等經期不適症狀。所以，在經期適當進行運動是非常有好處的。值得注意的是，在運動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高；或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應立即停止運動。

2、調整飲食。在月經期間，除了不能食用生冷食物之外，一些屬性偏涼的食物也不能食用，如黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、西瓜等等；一些油膩、辛辣等不易消化的食物也應避免在這段時間內食用，如炸雞塊、炸豬排、辣椒、胡椒、芥末等等，否則會造成經血不流暢的狀況。

圍絕經期指的是婦女絕經前後的一段時期（一般從40歲開始到停經後12個月內的時期），此時女性卵巢功能開始減退，出現月經紊亂，如月經週期延長、月經量減少、月經不規則、突然停經等症狀。因此，做好圍絕經期的保健工作，尤爲重要。那圍絕經期保健工作有哪些注意事項呢？

1、適當補充雌激素。隨着年齡的增加，女性會因爲卵巢功能萎縮、激素分泌減少，導致身體出現多種症狀，這時需要用激素補充治療，以維持身體所需的血中激素濃度。建議40歲以上的女性，可到醫院進行一個全面的檢查，醫生會根據患者的身體情況給出補充雌激素的劑量和途徑。

2、合理安排飲食。處於圍絕經期的女性，日常飲食應以低鹽低糖以及低脂肪食物爲主，適當補充含鈣較高的食物，預防骨質疏鬆（因爲圍絕經期是鈣丟失最嚴重的時期），多吃水果和蔬菜，促進腸蠕動，防止便祕。

3、積極參加戶外活動。圍絕經期的女性，要多參加戶外活動，增強體質，控制體重，使神經系統興奮和抑制的調節能力更爲完善，這對於失眠、精神抑鬱等都有良好的治療作用。

4、心理調節很重要。樂觀豁達、情緒穩定，是圍絕經期女性順利度過這一時期的最重要的心理條件。作爲子女，要正確認識媽媽圍絕經期出現的生理和心理變化，儘量學會聆聽、學會理解，主動幫助母親化解鬱悶，以減輕痛苦，如有問題時，也可積極向醫生諮詢。

在月經期間，應儘量避免食用生冷、寒涼的食物，否則這些食物進入體內後會消耗陽氣，導致寒邪內生，侵害子宮，引起痛經、經血量減少等情況。此外，如果有經期不適症狀，可通過一些簡單的料理來達到緩解的作用。

紅豆山藥甜湯

材料：紅豆、山藥、薑片、紅糖。

做法：紅豆放水中浸泡一晚，瀝乾水分後，放入鍋中加入薑片、清水，以大火煮沸，然後轉小火繼續煮20分鐘，再放入切成小丁狀的山藥，煮至軟爛，最好加入紅糖調味即可。

功效：紅豆有利水利尿的作用，有助於減輕經期水腫的現象；而山藥具有滋養的功效，使身體不至於因經期而虛弱無力。

姜棗紅茶

材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

做法：將姜、紅棗洗淨後，放入鍋中煮沸，轉小火煮5分鐘，放入紅糖調味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。可分爲多次飲用。

功效：姜具有保暖、促進血液循環的作用；紅茶則具有舒緩緊張情緒的功效；紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

月經期是女性較爲特殊的一個生理時期。在月經期間，女性要做好保健工作，否則就會因此而落下病根。那經期保健禁忌有哪些呢？

1、禁止進行劇烈運動和重體力勞動。在月經期間，女性的精力、體力、抵抗力都有所下降，此時不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起腰痠腹墜、經量過多等現象。

2、禁止進食生冷、寒涼食物。在月經期間，女性禁止進食生冷、寒涼食物，否則這些食物進入體內後會消耗陽氣，導致寒邪內生、寒氣凝滯，導致經血過少、甚至痛經。

3、禁止吃得過鹹。月經來潮前，女性體內會有一定水平的水鈉瀦留，以保證自身不至於因爲月經流血而喪失太多的體液。如果此時吃得過鹹，會使水鈉的瀦留加劇，誘發頭痛、水腫等。

4、禁止飲用咖啡以及濃茶。在月經期間，很多女性出現緊張、煩躁、失眠等不適症狀，若在此時飲用咖啡和濃茶，咖啡和茶葉中的咖啡鹼會使這些症狀加重。

5、禁止過量飲酒。醫學研究表明，在月經期間，女性體內的解酒酶會有所下降，若在此時飲酒，不僅容易醉酒，還容易使肝臟負擔過重，不利於排毒。