快速起牀的小技巧

快速起牀的小技巧，睡眠不僅要保證時間充足，也要保證時間固定養成生物鐘，但是往往在每次上班上學都避免不了要和溫暖的牀作鬥爭，以下分享快速起牀的小技巧。

快速起牀的小技巧1

儘量把窗簾打開。

早上讓陽光照進屋子，被鬧鐘叫醒睜開眼時，人體感覺到光線之後會一定程度地激活自己的身體，讓大腦清醒過來也就比較容易起牀了。

深呼吸或者伸懶腰。

目的是讓身體的血液開始循環，喚醒身體。在身體感覺到舒服的時候起牀，痛苦的感覺就不會很強烈。

把手機放遠一點。

很多人都喜歡醒了之後開始玩手機，結果越玩越不想起。會這樣也是因爲玩手機消耗的精力並不多，身體狀態還處於輕度睡眠狀態沒有轉換過來。只要把手機放遠一點，等鬧鐘響了覺得吵就會想到起牀去關了。

　　

保證睡眠時間和質量。

睡眠不僅要保證時間充足，也要保證時間固定養成生物鐘。因爲睡眠都有周期性，一般是一個半小時循環一次淺睡、深睡、快速眼動這三個階段。在一個循環結束的時候最容易起牀，也就是睡眠時間最好是一個半小時的'倍數，控制好睡眠時間，時間久了之後自然養成生物鐘了。

設置鬧鈴聲音漸響或者多設置鬧鈴次數。

設置鬧鈴音量逐漸變大能讓身體有清醒的過程和時間。多設置幾次鬧鈴可以讓自己做好起牀的心理準備。

牀邊放一個水袋。

準備一個可以密封的袋子，前一晚把水裝到袋子裏密封起來。早上鬧鐘響了就把水袋貼在臉上。因爲一般水的溫度會比臉的溫度低，在溫度的刺激下，大腦能很快清醒過來促使身體起牀。

快速起牀的小技巧2

方法一：

一夜睡眠之後，我們的血液會變得黏稠，會導致紅細胞的載氧能力下降。大腦因此缺了氧，我們就會更難以醒來。

所以每天晚上在睡覺之前往保溫杯裏倒上一杯水，經過慢慢的長夜之後，一起來馬上喝上一口。這樣子就可以快速的喚醒，我們身體的新陳代謝機制，就能讓血液中的水分增加、流速變快，讓我們的.腦子清醒的更快。

方法二：

早上起不來的時候，我們只需要將腳趾向下彎曲20秒，這樣子可以快速的激活我們雙腳相關的肌肉組織，使我們快速的清醒。

這就是美國精神科學家，傑克·韋鈉博士的快速清醒法。是不是特別簡單呢？

　　

方法三：

找一個能讓自己精神的音樂，把它設置爲第二天的鬧鐘鈴聲。還可以一早就放音樂讓自己精神振奮，可以的話在連接一個小音箱。

方法四：

過暗的室內環境會讓睏意增加。室內光線不夠充足時，身體裏一種叫做褪黑素的物質的分泌量就會增多，而褪黑素的增多是你產生睏意的根源。

打開窗戶還可以讓空氣流通起來。在冬季，爲了保暖大多數家庭都是緊閉門窗，導致空氣不流通，室內空氣沉悶導致人感覺昏昏沉沉打不起精神。早上起牀精神狀態本就不好，加上沉悶的空氣，就更容易“癱”在牀上起不來了。

不管怎樣快速起牀，我們都應該規劃好我們睡覺的時間，早早地睡覺也對我們的身體有益，人一般要睡7至8小時，推算一下時間，適當的選擇你睡覺的點。只有這樣第二天我們才能輕鬆地起牀。

快速起牀的小技巧3

拉開窗簾

早上貪睡的人，有時是因爲屋裏光線太暗，讓人醒不了盹，當你醒了以後，馬上把窗簾拉開，讓強光進入室內，睡意就沒有了。

設三個鬧鐘

如果早上醒不了，睡前就設好兩至三個鬧鐘，每三分鐘一個，鬧鐘連着響，就無法繼續睡覺，就能快速起牀了。

　　

將手機鬧鐘音樂設成嘈雜的音樂

還可以將手機鬧鐘鈴聲設置成重金屬音樂或是令人心煩的嘈雜聲音，讓人心煩意亂要發火，這樣就能趕走睡意，快速起牀。

和衣而睡

有的'人不願意起牀，是因爲屋裏冷，如果和衣而睡，早上即使你醒後馬上站到地上，也不會覺得冷，這樣就能快速起牀了。