保護腸胃方法有哪些

可以通過調整飲食、適當運動、規律作息、使用藥物等方法都可以保養腸胃。

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假期如何保護腸胃

1、注意葷素搭配

假期的時候一般都會和親朋好友相聚，豐盛的飯桌看似各類菜餚都有，似乎可以滿足身體所需的各種營養成分。其實不然，膳食纖維實際上就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。很多人蔘加飯局之後就會出現便祕的情況，這就是因爲膳食纖維攝取不足所導致的，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素，要注意葷素搭配合理。

2、進食有節制

聚餐的宴席一般都是很豐盛的，往往會使人食慾旺盛而“吃撐”,如果暴飲暴食，很容易造成胃腸不適，消化不良，甚至誘發消化系統疾病。所以假期保護腸胃最簡單的辦法就是自我節制，進食有度。

　　

3、多喝茶水解膩

一般飯局都以肉類、海鮮爲主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分經常應酬的人都會出現脂肪攝入量過多的情況。這些人必須要多喝水，尤其是多喝開水，可以促進胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉食和酒精對肝臟的損害。另外喝茶也可以清除胃腸道的油膩，減輕胃腸的負擔。

1、常吃粗糧

粗糧含有豐富的膳食纖維，不但可以緩解便祕的問題，還有助養胃。但是對於那些米麪類的食物，我們應該多選擇一些麪粉類的食物，因爲其中的`含酸量比米飯少，如果真的想要促進消化，可以在熬製的時候加入一點鹼，這樣不僅利於消化，更有利於胃腸健康。

2、多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬果不但對腸胃有好處，對身體的其他器官也有益處。進食一些新鮮衛生的蔬果，可以補充身體所需要的營養，促進消化吸收。但是一些寒涼的水果要儘量避免過量食用，以免導致胃腸的不適。

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腸胃保健的有效方法

腸道保健抵抗肥胖和過敏

腸道健康與否，不單單決定於腸道內菌叢生態，其細胞的抗氧化力也是重要關鍵！營養師表示，若腸道的細胞抗氧化力變差，免疫力隨之下降，腸道的消化和代謝功能也會慢慢老化，容易便祕，宿便和廢棄物在腸道內不斷累積和發酵，引發慢性發炎反應，如此一來，肥胖和過敏也容易接踵而來。

植化素提升抗氧化力

若想提高腸道細胞的抗氧化力，絕對不能錯過近年來備受討論的營養明星—植化素。營養師建議，適度補充薑黃素跟兒茶素。2011年《Biochemical Pharmacology（生化藥物動力學）》期刊有關兒茶素的臨牀應用文獻，指出兒茶素（特別是EGCG）有很強的抗氧化力，可以提高腸胃道細胞的抗氧化力，幫助修復受損的腸黏膜，促進腸道發揮正常代謝和順暢排便的功能。

而薑黃素的抗氧化能力也很強，2010年《Annual Review of Nutrition（營養學的年度回顧）》刊物就提到，薑黃素能降低身體的慢性發炎反應，也能減少腹部肥胖機率。

營養師表示，適度補充薑黃素，不但能幫助身體清除自由基、抗氧化，也能暖和身體，促進新陳代謝，分解白色脂肪，減少腸道外側周圍的內臟脂肪，讓腸道擺脫油膩膩的「外套」，得以輕鬆又自在地蠕動，同時達到排除宿便和改善小腹肥胖的'困擾，間接幫助守護腸道健康。

兒茶素VS薑黃素攝取方法

雖然同樣是強力抗氧化物，兒茶素和薑黃素的攝取技巧卻大有不同。營養師表示，各類食物中，以綠茶茶葉的兒茶素含量最高，但是兒茶素爲水溶性，容易受高溫破壞，且一與空氣接觸容易氧化，因此建議避免熱水沖泡綠茶，最好可選用透明玻璃瓶，採冷泡茶的方式，將綠茶茶葉放入冷水瓶中，靜置一會兒，待原本緊縮的茶葉伸展開來，代表兒茶素已經釋出，宜儘快開瓶飲用。

至於薑黃素，主要存在咖哩和生薑之中，屬於油溶性，較不易受熱破壞，適合入菜，藉助其他料理食材中的油脂之力而釋出，被吃下肚後發揮其抗氧化和促進代謝的作用。

　　

怎麼調理腸胃功能紊亂

1、調整飲食結構

對於一些腸胃比較敏感的人，改變飲食習慣可以緩解腸胃方面的問題，例如採取少食多餐的進食方式，不要吃過於油膩的和不容易消化的食物，如果是由於腸道菌羣失調導致的功能性紊亂，還可以喝一些含有乳酸菌的飲料，調節腸道內菌羣的平衡，改善不適的情況。

2、注意保暖

腸胃紊亂應該要注意保暖，因爲身體裏面的植物神經功能異常，應變能力比較差，所以要儘量避免突然接觸冷空氣，大量的吃冷飲或者是涼拌菜，導致胃腸蠕動加快，出現了疼痛和腹瀉的問題，應該要穩定情緒，勞逸適度，這一點也非常的重要，情緒緊張可能會直接加快胃腸道蠕動，導致腹瀉的問題出現。

3、加強鍛鍊

應該要加強鍛鍊，可以每天早上和晚上在空腹的時候按摩腹部，左手在上，從右向左順時針轉，右手在下，以肚臍眼爲中心，從左向右逆時針轉着按摩，每一次需要按摩50次左右，這樣按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環。

4、保持良好的情緒

不要讓自己情緒波動太大。胃腸功能紊亂和個人的情緒有密切的關係，如果總是焦慮或者抑鬱的話，胃腸功能紊亂就更容易發作，因此患者要學會調節自己的情緒，不要給自己太大的心理壓力，當壓力過大時要學會及時釋放壓力，良好的情緒狀態有助於避免病情的反覆。