每天必須喝8杯水爲什麼呢?營養專家來解答

每人每天要喝多少水才行？喝多了水會怎麼樣呢？聽說喝水因人而異，有的人需要多補水，有些人只能喝那麼多，這是有原因的，讓我們來聽聽營養專家的分析吧。

1天要補多少水？

營養師：因人而異

聖馬爾定醫院營養室表示，由於每個人活動量及排汗、排水的情況不同，因此要喝多少水，以及喝水的時機也需因人而異。一般來說，體重公斤數乘上30cc，就是1天身體所需要的水分。譬如1位50公斤的白領上班族，1天需要補充的水分爲50公斤x30cc=1,500cc的水。

除了直接喝的水以外，其實每天吃的各種食物中，也都含有水分，如100公克煮過的蔬菜中約含有20克的水，約20cc的水；平均一份水果含有約60cc的水；一碗白米飯含有約160cc的水。以這位50公斤的上班族爲例，1天營養均衡的三餐，3份蔬菜、2份水果加上3碗米飯就已經攝取了約780cc的水，如果加上搭配三餐喝進的湯或飲料，其實這位上班族一天並不需要真的喝到1,500cc的純水。

嘴脣脫皮、皮膚乾燥

表示你已經「脫水」了

如何知道自己需要補充水分呢？如果你發現自己嘴脣脫皮、皮膚嚴重乾燥、沒有彈性、口乾舌燥，則是身體正向你發出「已經脫水了」的訊號。聖馬爾定醫院腎臟保健中心表示，通常身體脫水1公升至1.5公升，就會出現虛弱無力、意識模糊的狀態，嚴重一點脫水6至7公升時，恐怕會有危及生命的危險。

一般人1天喝12公升的水

纔有可能水中毒

此外，有些人擔心喝太多水會造成水中毒的現象，醫師指出，腎臟排水功能正常，且三餐營養均衡的人，1天至少要喝進12公升以上的水，纔有可能發生水中毒的現象，一般民衆不需過度憂慮。