如何改善便祕

合理的飲食、多飲水、適量運動、建立良好的排便習。

如何改善便祕1

1、調節飲食

因爲糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,讓糞便可以正常的排除體外，可以飯前或者是起牀以後喝一杯水，可以有改善輕度的便祕，達到潤腸的作用和功效。

2、養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,這樣的話會讓排便的反射減弱，會誘發便祕，所以說不要刻意的去控制排便感，養成良好的排便習慣。

　　

3、積極鍛鍊身體

散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰擡腿等可使胃腸活動加強、食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;鍛鍊身體的話可以有提高排便的能力和動力，對於預防男性便祕來說有一定的`好處。

關於男性便祕如何改善的問題，上面都介紹了相關的內容，男性便祕的問題是比較煩人的問題，所以說找到適合方式和方法才能達到很好的預防便祕的作用，上面的這些方法是不錯的選擇，趕緊試試。

如何改善便祕2

孕婦便祕的情況是非常常見的，在平時很多人都會遇到這樣的煩惱問題，對我們健康影響還是非常大的，大家很容易會因爲這樣的煩惱問題而導致身體健康受到影響，所以孕婦在產生便祕問題的時候，這時候需要掌握方法預防。

多喝牛奶

孕婦在平時是容易參數便祕情況的，這也的問題對孕婦健康影響很大，所以我們掌握方法幫助孕婦預防就顯得很重要了，首先推薦孕婦養成每天喝牛奶的習慣，這樣的做法不但能增加營養，也可以緩解便祕。特別是含有益生菌的酸奶或飲品能改善腸道菌羣，可增強消化和通便功能，推薦大家在平時堅持服用，對解決孕婦便祕的情況有好處。

早晨定時排便

同時孕婦在平時還要小心，由於人體在每天早上和每次進餐後是最容易出現便意。因此我們在起牀之後就可以試試先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，然後再選擇吃早餐是比較的好的做法，這樣可以有效促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣還可以讓我們很快就產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的`好習慣。其中以早上醒來排便最好，對孕婦健康有幫助。

　　

適當多吃酸奶及果仁

對孕婦來說，在平時還要試試多吃些酸奶以及果仁食物，對解決腸胃不適有很大意義，由於酸奶含多種益生菌，能調節腸道菌羣，這樣對孕婦健康有好處，而且還可以很好的防治便祕問題產生，而各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，所以說吃這些食物有潤腸通便的作用，我們適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對孕婦來說很適合吃，是大家不能錯過的。

上面給大家介紹了孕婦的一些情況，可以發現孕婦在平時是需要注意方法調整好的，否則是容易產生便祕等問題的，這樣的情況對孕婦健康影響很大，所以我們掌握方法調整好顯得很重要，上面的這幾招效果不錯，孕婦應該堅持進行。

如何改善便祕3

孩子便祕是父母親很焦急的事情。便祕的主要表現是大便乾燥，有時呈羊糞球狀，落到地上叮噹響；有的是排便困難，時有肛門被撐破情況。

糾正便祕，可以注意以下幾點：

①每日多給孩子飲水，每頓飯都要吃蔬菜，每日吃水果。

②多讓孩子運動，以促進腸蠕動，有利於大便排出。

③每日按時讓孩子大便，以養成按時排便的習慣。這些方面全做到了，卻仍然不能解決便祕問題，不妨可作兩種粥，讓孩子食用，看其效果如何。

香蕉冰糖粥：取香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。將糯米淘洗淨，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開，讓孩子經常食用，可起到潤便，補虛的作用。

紅薯粥：取紅薯500克，大米200克，少量白糖。將紅薯洗淨切塊，與大米一起置鍋內，加適量水煮成稠狀爛粥，加入白糖，早晚讓小兒溫熱食用，因爲冷後再吃易引起胃部泛酸。常吃可起到健脾益胃、通大便的作用

　　

小孩便祕吃什麼食物

你好,正常兒童應每天排大便1-2次。一般認爲，每3-7天排便1次，大便硬結而量多，呈慄粒狀，排便過程延長或排便困難，並引起痛苦，可視爲便祕。目前認爲，日常飲食中缺少纖維素是引起便祕的主要原因。

治療關鍵在於清除糞塊、重建良好的腸道排便習慣、以及鼓勵患兒樂於排便。採取通便劑、排便訓練和飲食調整方法治療。

1、通便劑 礦物油是較常用的通便劑，也就是開塞露.每日60-90毫升分作早晚二次便用。所用劑量可以調整至患兒至少有二天以上的 大便是鬆軟的，且排便是無痛的。

礦物油能夠降低糞便的硬度，同時使患兒不能憋住大便。礦物油可以比較長時間地使用，一般在使用3-6個月後根據病情停用。另一類不常用的瀉藥是番瀉葉和乳果糖，對於某些患兒可能有效。對於便祕嚴重的患兒，可以在開始時使用甘油灌腸，侍大便能順利、安全地排出後，再改用礦物油。

2.排便訓練 每次主餐後患兒應去廁所坐便至少10分鐘(有一個支架承託他)。家長應該承諾孩子，在此期間不一定要排 便，當然能排便最好。患兒應徹底消除被懲罰的後顧之憂。

3.飲食調整 這是一項非常重要而又十分困難的措施。家長必須認識到，患兒應該攝入含食用纖維多的食物，對飲食不適宜的家庭尤其要強調進行調整。2歲以上患兒食物纖維的每天攝入量應該爲年齡數+5至10克。每天應給予1克的鈣劑，並攝入不引起便祕的食物(如肉類、蛋類、花生醬和蛋黃醬)以獲取熱量。保持足夠的水份攝入和不喝含咖啡的'飲料也非常重要。

因飲食不當引起的便祕有以下幾種：

（1）食物不足—如母乳不足可使嬰兒大便減少。

（2）食物成分不當—如食物太精細，纖維素不足，不喜歡吃疏菜和水果； 牛奶或蛋白質攝入過多；飲水量太少；不規則排便習慣。

（3）果殼類便祕—多見於吃瓜子連仁帶殼一起吃下的孩子，類似的還有吃較多量的芝麻等。

（4）某些疾病如先天性巨結腸、腸道畸形等，孩子主要表現爲出生後頑固性便祕。

便祕的治療

1.母乳餵養兒 嬰兒出生後最好給予母乳餵養並保證足夠的母乳量，對母乳不足的嬰兒應及時添加適量牛奶。對於吃牛奶出現便祕的孩子，不要長期服用緩瀉藥通便，這樣會導致小兒習慣性便祕；使用潤腸通便劑應首選開塞露和甘油栓，該藥能減少糞便的硬度，每日早晚2次使用，所用劑量可調整到患兒至少在2天以上的大便是鬆軟的，一般可在使用後根據病情停用。

2.牛奶餵養兒 對患有慢性便祕的牛奶餵養兒，可將牛奶或奶粉衝稀一些，同時增加糖量，每100毫升牛奶中加糖10克（正常情況下，每100毫升牛奶中加糖8克）。可以每天喂1~2根香蕉或者每天早晨吃點蜂蜜水，每次不少於50毫升，溫開水送服。 半歲以上的孩子應該攝入含纖維素多的食物（如新鮮蔬菜水果），每天增加喂水次數。

3.學齡前期兒童便祕 讓孩子每天多吃疏菜和水果（香蕉、梨和蘋果），增加穀類食物和纖維素，食物性便祕即可治癒。如系果殼類食物（如瓜子等）導致便祕所致急性腹痛，家長可帶孩子上醫院進行肥皂水灌腸排便，腹痛即刻減輕。

對於慢性功能性便祕患兒，治療關鍵在於清除糞塊，重建良好的腸道排便習慣。每次主餐後，應讓患兒去廁所坐便至少10分鐘，在此期間患兒不一定排便，當然能排便最好。

此外，指導孩子進行排便訓練，增加腹內壓的方法，如下壓運動（吹氣球）。藥物對症治療僅在便祕多日，排便困難時臨時應用。家長可在兒科醫師指導下選用潤腸通便藥如開塞露、甘油栓和肥皂條塞肛，也可選用中藥潘瀉葉適量泡開水，給孩子喂服。由便祕引起的腹痛，不宜使用顛茄合劑來止痛，否則也會使便祕加重。

　　

便祕的預防

從小培養孩子養成良好的飲食習慣和排便習慣是防治便祕的關鍵。母乳不足的嬰兒，可在牛奶中加些奶糕，並多喂些水果汁；平時不吃或少吃“上火”食物（如油炸和紅燒食物以及肉類、蛋類、花生醬等），每天多喂開水。

孩子應該攝入含食用纖維多的食物（如蔬菜、水果）和不引起便祕的食物，保持足夠的水分攝入和不吃上火食品（如餅乾、乾魚等辛辣食品等）也很重要，平時注意糾正挑食、偏食和吃零食的毛病。

還有個方法,就是每天早上喝一杯蜂蜜水,或者吃個香蕉,孩子大點每天堅持做仰臥起座,加強胃腸蠕動,效果很明顯的