健康的五大原則是什麼

多樣化飲食、運動改造大腦、保證充足睡眠、親近自然、保持適度的壓力。

健康的五大原則是什麼1

準則一：多樣化飲食。建議每人平均每天攝入12種以上食物，人們還要減少精加工食品的攝入，減少反式脂肪酸的攝入，如減少油炸食品，減少能量密度高的碳水化合物，食物多樣化也成爲了人們健康的必要條件。

準則二：運動改造大腦。體育鍛煉的關鍵不在減重，而在於健康。讓大腦和身體保持健康的最有效、可靠的途徑就是有氧運動。人們每天應該健步走30分鐘以上。運動會引起重要神經遞質如多巴胺、去甲腎上腺素以及腦源性神經營養因子的釋放，從而促進腦細胞的成長和功能發揮。缺乏身體活動是至少20種慢性疾病潛在的危險因素。

準則三：保證充足睡眠。成年人每天睡7~8小時，午睡別超過半小時。他強調了睡眠環境舒適的重要性，建立牀與睡覺的強聯繫，在睡前儘量不要使用電子產品。

　　

準則四：親近自然。在自然中尋找我們的天性。感到勞累疲憊時，我們總會心生“擁抱自然”的想法。這其實是“天生”的，生物學家稱之爲“親生命性”。

人類似乎更喜歡有風景的地方，而非封閉的空間。現代社會文明讓人與大自然逐漸隔離開來，而城市環境卻能讓大腦內與憤怒和抑鬱相關的區域活躍起來。現在越來越多的城市增加綠色植被覆蓋面積，增加步行道、騎行道的'設置，一方面是改善環境，另一方面則是改善人的身心狀態。

準則五：保持適度的壓力，並學會適應它。現代生活中，完全去除壓力是不可能的，人們需要學習調節並適應壓力。推薦的方式有：練習有節奏地控制呼吸，或養成寫作習慣，將大量釋放情緒的詞語融入其中，從而觸發內心情感。

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1、不要熬夜

追求健康有方法要掌握，如果可以作息保持規律，不要熬夜，對健康有促進作用。很多人作息不正確，除了生物鐘紊亂無法早點入睡，還可能因爲工作關係需要加班熬夜，無形中會縮短睡眠時間拖累身體，許多重要器官又需要在作息規律的幫助下才能功能增強。爲了提高抵抗力，防止器官受累，還需作息規律，早睡早起，最好每天11點前準時入睡。

2、健康飲食

要追求健康的人先從飲食入手，病從口入在許多人身上體現得淋漓盡致，平時飲食沒有節制，想吃什麼就吃什麼，而那些暗藏風險，含有有害物質的食物獲取量多，可能會影響消化系統功能，甚至某些營養物質缺乏抵抗力變得薄弱。爲了更快促進健康，同時有足夠的營養獲取，三餐要保持規律且注意清淡，還要葷素搭配正確，不可挑食或者偏食。

　　

3、保持好心態

健康的生活方式需良好心態保持，有部分人之所以內分泌紊亂，疾病出現，原因是長時間負面情緒沒有消除，經常緊張焦慮，甚至愛生氣，都會帶來負面影響。如果可以保持樂觀，對生活充滿熱情，積極向上，自然健康狀態保持。

4、積極鍛鍊

要促進健康原則是加強鍛鍊，有不少人運動量少，身體有逐漸肥胖的趨勢，而過度肥胖容易引發肝臟疾病，慢性疾病，需要通過運動的.方式來促進熱量消耗，讓脂肪物質轉變成能量提供。當然，運動還能激活免疫細胞功能，調節內分泌，需要付出行動，每週至少有三次左右的運動，身體才能越來越好。

5、合理飲水

健康原則包括水分滿足需求，水是生命之源，如果長時間水分缺乏，除了口乾舌燥還會影響身體正常循環以及代謝，水分缺乏時血液狀態會改變，容易粘稠，流動速度緩慢影響某些部位的血液供應。另外，身體積累的有害物質也無法正常代謝掉，無形中會影響內部環境，增加器官負擔。爲了保持健康狀態，每天需分多次少量飲水，可不要明顯口渴才喝水。

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原則一：多樣化的飲食

何謂多樣化飲食，其實只是食譜中有各種各樣的食物，不挑食，並且嘗試一些新鮮的烹飪方法，增加飲食的趣味性~

這樣能夠給身體提供充分的營養物質，並且一些食物能夠提供保護性成分，降低患上一些疾病的危險。

原則二：以穀類食品與果蔬爲主

傳統的食譜更偏向高脂肪與高蛋白，而此原則令食譜改爲以水果、蔬菜、穀物爲主。許多證據表明，飲食中富含水果、蔬菜、穀物會令你更健康，爲什麼這麼說呢？

因爲它們能給身體提供更多的澱粉與纖維素，並附帶少量的脂肪。而脂肪含量高的食物時常誘發一些疾病，如心臟病。並且給身體提供豐富的'纖維素、礦物質與一些抗氧化成分，能夠有效降低癌症的病發率。

　　

原則三：選擇低脂肪食品

在飲食中，儘量避開高脂肪的食物，選擇低脂肪牛奶、瘦肉等。

高脂肪的攝入，很容易引發許多的健康問題，與結腸癌、乳腺癌都有些密切的關係。所以，儘量避開那些高脂食物吧！

原則四：運動與體重

事實證明，一但體重超標，就很容易引發一系列的健康問題。所以保持健康穩定的體重就顯得尤爲重要，而控制體重不單單隻靠控制飲食，飲食與運動相結合，纔是控制體重的上上之選。

運動方面可以多選擇一些有氧訓練，如跑步騎單車，簡單有效又無限制，一週的運動次數可以在4~7次之間，強度適中即可。

原則五：控制鹽分、酒精、咖啡因的攝入量

鹽中的鈉離子是主要成分，這種離子與高血壓的發生有着密切的聯繫，甚至還可能導致胃癌。

酒精容易損傷肝臟，導致神經系統的的病變，增加了某些疾病的風險。咖啡因易使人感到焦慮興奮甚至失眠，過量的飲用會導致心神不定，應適量飲用！