還原平坦小腹的健康保健方法

對於許多偏胖點的朋友來說瘦身減肚子是必要希望看到的，那麼這麼大的肚子應該如何來減呢？平坦的小腹是多麼的好看，讓小編來教教你如何成功的還原平坦小腹吧。

平坦小腹的動作方法：

(1)兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3〜5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。(2)身體直坐，兩腿伸直向前擡起，堅持3〜5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15〜20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。(3)利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐抉於桌邊，兩腿並壠伸直，整個身體 與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重心轉移至雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15〜20次。(4)兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。(5)依次高擡腿：兩腿站立，上體儘量不動，一條腿膝蓋彎曲，大腿儘量上擡，左右交替，連續反覆各做50次。

健康保健小知識：

減肥不當小心脫髮

有研究表明，年輕女性盲目減肥，可引起脫髮。不少女孩子每天以蔬菜水果爲主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運動，迫使體重急速下降，結果是身體苗條了，但頭暈目眩、脫髮、皮膚乾燥等與“美”背道而馳的“症狀”也接踵而至。日本專家的統計資料顯示，與“減肥熱”相伴而i 來的是脫髮者不斷增多，其中不少是20多歲的年輕女性。

減肥減的是體重，爲什麼頭髮也會隨之“消失”呢？和人的身體一樣，頭髮的生長同樣需要營養支持。據研究，頭髮的主要成分是一種稱爲魚朊的蛋白質，而其生長還需要鋅、鐵、銅等微量元素和必需脂肪酸等而節食減肥者以蔬果爲主食，不吃肉類和穀類，這樣一來，蛋白質、脂肪、微量元素這些頭髮生長的重要物質都會嚴重不足，頭髮的生長就成了“無本之木”、“無源之水”，脫落也就不奇怪了。中醫認爲，頭髮與腎有關，爲先天之本，其華在發，同時頭髮的生長與脫落、潤澤與枯搞 還與人體氣血的盛衰有着密切關係。因此，年輕人脫髮可能與腎氣不足 或血虛有關。如果減肥單吃果蔬，不吃肉類和穀類，必然導致營養不良，不能滋陰補腎、養血榮發。

減肥者一旦出現了脫髮，必須馬上終止錯誤的減肥飲食計劃，採用平衡膳食。多吃一些蛋白質、脂肪、糖類、維生素，以及銅、鋅、鐵等礦物質含量高的食物。如：瘦肉、蛋類、魚類、豆類、黑芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，以養血益腎，恢復體質，促進頭髮生長。