補充充足睡眠可以改善記憶力嗎

可以。

補充充足睡眠可以改善記憶力嗎1

長期睡眠障礙的患者或者經常熬夜的患者容易引起神經衰弱，從而導致情緒暴躁、記憶力減退、注意力不集中的臨牀表現。

而且長期睡眠不足會使大腦長期處於疲勞狀態，影響腦神經細胞的代謝，引起腦功能障礙，也會影響記憶力和專注力。

因此維持正常和充足的睡眠很有必要，這不僅有利於身體健康，也能夠改善記憶力，並且也能夠增強體質和增加免疫力，減少感冒受涼的機會。

研究指出，試圖記憶一件新事物，30小時內睡個好覺，是爲未來幾周內能夠很好地回憶起這件事物的前提條件。美國哈佛醫學院的羅伯特斯蒂克戈爾德教授進行的一系列睡眠研究指出。

第一夜的睡眠就開始記憶鞏固過程……睡眠是能使記憶深深扎入腦內的有效方法。如果允許被試者在記住一件事後的當晚睡個好覺，他就能比較容易記住這件事。但是，對於那些當晚不被允許睡覺的人來說，以後的睡眠，再也無法彌補因爲當晚未睡好覺造成的損失。

斯蒂克戈爾德教授領導的研究小組，在佈滿水平條紋的計算機屏幕上設置3個閃爍1/60秒的傾斜4塊，讓24個被試識別這3個條塊的`指向。當晚，讓一半被試睡覺，另一半不睡；在第二天和第三天的晚上，讓第一晚兩組被試都睡覺，以彌補他們之間在疲勞程度上的差異。

　　

結果顯示，第一天晚上睡覺的被試一致對上述試驗有較好的記憶，另外的一組被試儘管第二、三天晚上補睡了，卻沒有顯示出有較好的記憶改善的跡象。

德國呂貝克大學的科學家進行的另一項研究指出，記憶是在晚上的兩個階段儲存起來的。第一階段是慢波深度睡眠期，通常在上半夜；第二階段是在噩夢期間，重要性僅次於第一階段。當人沒有上半夜的睡眠時，其記憶鞏固程度幾乎如同完全沒有睡覺一樣。

據2007年3月《科學期刊》的報道，科學家在研究睡眠如何影響記憶時表現，熟悉的香味能讓沉睡的腦子把前一天學到的東西記得更牢，在學習時聞玫魂，入睡後再聞到這種香味，能把記憶測驗的成績提高將近一至三成。

這項研究首次測驗香味對人類入睡後的記憶的影響，瞭解睡眠中大腦如何處理新學到的東西，並加強其記憶的過程。

參與這項研究的科學家說，人在學習注意到特定事物時，如果受到某種刺激，腦部皮質會重新啓動同一神經組織細胞，海馬區則會啓動順序記錄回皮質層，因而加強這個記憶。

腦部的嗅覺管道比視覺或聽覺管道更直接通向海馬區。味道與記憶如此相連，並可能重新引發早已遺忘的喜悅、羞辱和其他往日的記憶，原因可能在此。

德國的研究也顯示，不同種類的信息，可能在不同的睡眠狀態中納入腦部記憶，如玫魂香氣並不能加強新學到的“彈手指順序”的記憶。另外，在淺睡狀態，玫魂芳香對增強記憶似乎沒有什麼幫助。

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如何保證睡眠質量呢？

NO1 睡前一杯牛奶

牛奶，是大家每日常見的食物之一。那麼在何時喝牛奶可是有講究的。臨睡前喝一杯熱牛奶，不但有利於人體對鈣的吸收，還有助於睡眠哦。這是因爲牛奶中含有的色氨酸對人體有催眠的作用。

NO2 睡前食數粒葵花籽

葵花籽富含蛋白質、多種維生素、以及多種氨基酸和不飽和脂肪酸等。睡前食數粒葵花籽，不但能夠養血、降低血壓，還能夠起到鎮靜安神的作用。

　　

NO3 常食小米粥

小米粥素有“代蔘湯”的美稱，在我國北方，婦女生育後，用小米加紅糖來調養身體，其養價值非常豐富，不但含有豐富的B1、無機鹽、還有色氨酸。而色氨酸是促進睡眠的重要元素。

NO4 蓮子糖水

蓮子糖水是夏季不錯的一款飲品，蓮子氣味清香，不但具有補心益脾的作用，還有養血安神等衆多功效。而蓮子中所含的`蓮子鹼、芳香甙，都具有鎮靜的作用，經常飲用對睡眠安神也十分不錯。

除了食補療法，增加戶外鍛鍊，臨睡前用熱水泡泡腳，保持心情舒暢，都能夠改善睡眠質量。而好的睡眠品質不但可以增加體力，還影響體內荷爾蒙的分泌，會讓膚色看起來更加紅潤光滑，心情自然更好，機體也更加有活力！

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改善產婦睡眠的好食譜？

改善產婦睡眠食譜一、冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用，尤其適合產婦日常食用。

改善產婦睡眠食譜二、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作爲晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的.燕麥片。

改善產婦睡眠食譜三、蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：

1.將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。

2.將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

　　

改善產婦睡眠食譜四、安眠補養湯

材料：烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白朮8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人蔘5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法：

1.十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。

2.將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

3.鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加姜塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調味即可。

改善產婦睡眠食譜五、小米粥

材料：小米適量

做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。