早上起牀混身無力怎麼回事 睡眠品質原因

明明睡眠時間已經很足夠了，早上起牀還是感到很痛苦⋯⋯起牀了卻渾身無力，什麼事情都不想做……是不是有過這樣的經驗呢?只是一次性的話，或許還不用太擔心，但若每天早晨都很倦怠，長時間持續下去的話，應該要檢查一次原因會比較好～

早晨渾身無力的3大原因

早晨渾身無力的原因1.睡眠品質不好

睡眠時間短的話，早上感到倦怠是理所當然的事。但是意外地，睡眠時間明明已經很足夠了，卻還是發生了與睡眠不足時相同的狀況。這正是因爲「睡眠品質」下降的關係。擁有良好的睡眠，整頓好與身體的緊張及放鬆有關的自律神經平衡是很重要的。關鍵就在於，進入睡眠前自律神經的狀態。

在睡前進食，看電視或是滑手機⋯⋯等，會活化自律神經及交感神經，使得腦與身體進入興奮狀態，導致沒有辦法睡得很好得到充份休息。相反地，在睡前約2個小時前製造讓人可以沉靜下來的環境，像燈光調暗，自律神經的副交感神經優先動作，就能夠放鬆的好好進入睡眠。能夠舒服的入眠，之後也能夠整頓好睡眠的規律，就能夠達到深層睡眠，身體與腦內也能完善地被修復。

早晨渾身無力的原因2.生理時鐘混亂

早上起牀，晚上睡覺，這是理所當然的事，這也是人與身俱來的生理時鐘正常的在運作。不規則的生活等會導致睡眠及生理時鐘造成混亂，沒有辦法好好睡醒，無論何時都像是造成「時差問題」的狀況。人體的生理時鐘因人而異，並不是剛剛好24小時的人其實也很多。據說將生理時鐘配合成24小時，是藉助了太陽光的幫忙。

感到生理時鐘混亂的時候，早上起來後就先曬曬日光浴吧，藉由陽光重調整體內時鐘，再次地調回正確時間，配合着1天24小時的規則，就能在正常的時間時讓睡意自然降臨。常常有人說「早睡早起」，生理時鐘要正常，就是要先「早起」，將曬日光浴變成習慣，令人驚訝的是倦怠感就會跟着消失。

早晨身體沉重的原因3.壓力

「壓力」與早晨的無力感也有着很大的關係。身心靈有壓力的日子裏，會很累但是卻難以入眠，是否有過這樣的經驗呢?這個是因爲壓力使身體進入緊張的狀態，導致交感神經變成優先順位。前一晚很難入眠，當然隔日早晨也就很難起牀。另外，睡眠裏還有分淺層睡眠的快速動眼睡眠，還有深入睡眠的非快速動眼睡眠兩種。這樣的反覆循環，聽說有強烈精神壓力的話，非快速動眼睡眠的比率會增加。減少消除腦內疲累的快速動眼睡眠，早晨睡起牀還是全身倦怠……會產生這樣的狀況。

還有，從壓力產生的輕微憂鬱狀態，是沒有力氣起牀開始一天的原因。要去除壓力，雖然是件很難的事，但千萬要注意的晬【不要過度累積太多壓力】喔!

早上的倦怠感，是身體發出的SOS。儘早找出原因，將身體修復爲能夠心情暢快開始一整天的身體吧～做好良好品質的睡眠與對策，若還是持續倦怠狀態的話，有可能是生病的關係，很擔心的話就還是建議去醫療機關了解狀況哦!