秋天早上幾點起牀最好 起牀最佳時間

秋天天氣涼爽多了，很多人早上都開始睡懶覺了，但其實早起對身體健康好。那麼秋天早上幾點起牀最好?下面小編爲你提供秋天早上起牀最佳時間。

秋天早上幾點起牀最好

對於一般人的身體狀況來說，七點左右起牀最佳。最好能提前一刻鐘起牀，起牀後先做一些伸展運動來緩緩地放鬆，然後洗個澡。如果有每天清晨淋浴的習慣，洗前一定要在打開的窗前進行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強肺部功能，促進血液循環並且使人平靜。

秋天晚上幾點睡覺最好

每天最好在晚上10點前入睡，養成早睡早起的好習慣，這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態。午休也應保證30分鐘左右的時間，纔能有效緩解身體睏乏狀態。當然，也不可睡眠時間過長，這樣也會造成身體睏乏無力。在世界衛生組織（WHO）所提出的健康標準中，“睡得香”是睡眠質量的標準之一。睡眠健康的標準不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質量。一個短睡眠的人，比如習慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什麼不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節律紊亂，進而出現各種睡眠障礙，需要我們格外注意。

秋天最佳早餐時間

一般來說，起牀後20~30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛，消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可爲身體補充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應包含麪包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動物性食物；牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。

可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則爲營養豐富的早餐，三種爲營養較充足，兩種或兩種以下則爲營養不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。