練啞鈴有什麼作用

減掉多餘脂肪、增加肌肉量、提高目標肌肉的耐力。

練啞鈴有什麼作用1

啞鈴鍛鍊有什麼作用

可以，需要天天練。用啞鈴鍛鍊需記住8個注意事項：

（1）每次練習的時間和次數要相對固定；

（2）啞鈴不是一次練越久越好、越練重越好，要貴在堅持、循序漸進；

（3）切忌超重，過重的啞鈴易拉傷肌肉；

（4）儘量避免在空氣混濁、寒冷或酷熱環境下練習；

（5）運動前做好熱身活動，結束後做好放鬆運動；

（6）如果強度比較大，訓練後1小時內最好補充蛋白質，但不要訓練完馬上吃東西，至少隔30分鐘；

（7）訓練時不要憋氣，發力時呼氣，還原時吸氣；

（8）如果膝關節不好的話，建議採取坐姿或臥姿鍛鍊。擴展資料：啞鈴具有重量可自由選擇、運動軌跡自由、可隨時隨地進行等優點，方便老人鍛鍊肌肉，加強關節，此外對一些疾病，如冠心病、中風後遺症、糖尿病等的康復，也能起到一定輔助作用。啞鈴鍛鍊要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。

如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。

　　

啞鈴鍛鍊好處多

減少尾氣排放還能鍛鍊身體。

啞鈴鍛鍊有什麼作用嗎

練習啞鈴的要領：

1.練習前要先選擇好合適重量的'啞鈴。

2.練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

啞鈴鍛鍊身體有什麼好處

即使是徒手健身也可以鍛鍊到身體主要的大肌肉羣，如果再輔以啞鈴，那麼自然可以更方便的鍛鍊。也就是說，想要練好全身肌肉，一對啞鈴就足夠了。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；

背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；

肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間爲20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

　　

啞鈴鍛鍊有什麼作用和功效

關鍵是自己明白需要鍛鍊身上哪部位？啞鈴對肌肉線條很有幫助。你躺着還不如舉槓鈴，對胸塑造幫助最大。

啞鈴鍛鍊有用嗎

舉啞鈴不是多多益善。

舉啞鈴是鍛鍊身體的一種方法之一，尤其是要想提高手臂上的肌肉和力量，舉啞鈴是比較理想的一種方法，但並不是舉的越多越好，幹什麼事都要遵循循序漸進的原則，一次不能舉得太多次數，否則會因勞累過度傷極l筋骨和肌肉，甚至會造成重傷，反而得不嘗失，每次只要舉到一定的次數，能起到鍛q煉效日子就停止爲吵。

啞鈴鍛鍊有什麼功效

因爲人體肌肉羣都需要不同的動作來鍛鍊，躺着鍛鍊一般是用來鍛鍊胸部肌肉的

臥推啞鈴主要是來發展你的胸大肌的肌肉力量，而站姿和坐姿的上推啞鈴主要是來發展你的肩膀三角肌的肌肉力量。這些力量訓練都不會影響你長高的。這樣有好處

健身啞鈴的作用

完全不同，臂力器鍛鍊部位單一，只能練小臂肌肉，啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉。

啞鈴鍛鍊起什麼作用

在啞鈴上做俯臥撐和標準姿勢的俯臥撐相比沒有很大的區別,可能是抓握的姿勢,對腕關節有一些保護作用.俯臥撐是經典的鍛鍊肌肉的方法,不需要器械簡單,通過各種姿勢的組合,可以鍛鍊包括胸肌,購三頭肌和肩部肌肉等多個肌肉羣.希望能幫到你

練啞鈴有什麼作用2

作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊時，胸肌的鍛鍊也是必不可少的.。

但健身房不是天天都有時間可以去，所以我們可以在家裏買上一些健身器材進行鍛鍊，比如跑步機或者啞鈴這些好搬運的器材。有一天，當你拿到啞鈴發現沒有啞鈴凳，你此時又很想練，該怎麼辦呢？下面小編列舉了兩種方法，沒有啞鈴凳的你趕快學起來喲！

一、按平時的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側，與肩膀同高，然後慢慢躺下，同時雙手開始往胸前推，直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿打開保持平衡；然後開始用胸肌力量開始沿手肘運動，每次慢慢放下，等手肘碰到地面，再迅速舉起來到最高處，稍停一下再這個重複動作，可以如此反覆；

　　

二、也是和前面一樣，和坐在地上一樣的姿勢，不過要提前把啞鈴放在膝蓋上，躺下後要向上推起髖部，收緊腹肌，保持臀、脊椎成一條直線，然後用肩胛骨釘住地面，再拿起槓鈴，舉起來使手肘與身體呈45度角，開始臥推的動作，這樣也可以鍛鍊到胸肌。

方法不多，也是不建議在沒有啞鈴凳的情況下鍛鍊，不僅鍛鍊的不是很徹底，也會很容易受傷，要根據自己的實際情況考慮動作時間和次數，不要逞強。

練啞鈴有什麼作用3

練啞鈴的危害主要來自於不正確的姿勢和超負荷運動量。使用啞鈴鍛鍊時，不正確的姿勢很容易造成肌肉拉傷，頸椎、腰椎、脊柱等部位因長期擠壓而嚴重受損。超負荷運動還會導致肌肉組織受到不可逆的傷害。

練啞鈴主要的危害

啞鈴是生活中比較常見的健身器材，連啞鈴主要的危害是沒有掌握正確的姿勢，在鍛鍊過程中就很容易造成肌肉拉傷的情況出現。

　　

如果沒有選擇合適的啞鈴重量，在一些特殊的.訓練姿勢中，還會對頸椎、腰椎、脊柱造成巨大的壓力，長時間這樣，就會造成頸椎、腰椎、脊柱等部位嚴重損傷。

使用啞鈴鍛鍊時，還需要清楚自己的身體強度，控制好運動的量。如果運動過量，長時間保持超負荷運動，會對肌肉組織造成不可逆的傷害。