中老年人早上幾點起牀最好 中老年人早上幾點鐘鍛鍊身體好

中老年人羣的睡眠質量越來越差，所以早上一般會醒的比較早，那麼醒了之後是接着睡一會，還是直接起牀了，起來之後是否就適合馬上進行身體的鍛鍊呢？

中老年人早上幾點起牀最好

這個問題我是這樣認爲的，一個人活在世上一半的時間是在牀上度過的，一個人的睡眠很重要，睡眠不好會引起許多慢性病，因此一個正常的健康人睡眠在7小時至8小時之內，中年人的睡眠在6小時至7小時之內，老年人睡眠在5小時至6小時之內。一般的中老年人早上起牀在6點至7點之內比較合適。那麼人的睡眠是根據你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細胞會衰弱人就會產生睡眠打折扣。舉一個真實的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時後才眯眯糊糊睡着，青年時期，中年時期沒有這個情況一覺睡到大天亮。所以說；中老年人的睡眠根據自己的實際情況自己掌握好正常睡眠。

答：根據入睡時間。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那麼4-5點起牀。

2、我的睡眠質量好，不管幾點睡，八小時確保。

3、所以，因人而異，視入睡時間而定。

4、總之，判斷健康與否，最直接的目測：“進出口正常”睡眠好（咱老祖宗說：“吃得下，睡得着，下得出，沒問題！）

中老年人早上幾點鐘鍛鍊身體好

中老年人在早晨起牀後的短時間內，肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸速度都很緩慢，並且新陳代謝水平也比較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，已經很難像年輕時那樣，可以在短時間內迅速提升到需要的水平。通過科學家的研究證明，清晨3點至早上8點，是中老年人心臟最容易出現病症的時期，此時的血壓爲全天最高，中老年人此時也比較容易中風、猝死，如果進行不恰當的鍛鍊，這個時候很容易發生意外。此外，患有冠心病、高血壓的病人要儘量避免晨練。

所以，根據人體生物鐘的規律，老年人鍛鍊身體的最好選擇是在上午或黃昏，此時不會導致內分泌的紊亂或者器官過度運轉，因此也可以有效地避免一些疾病的發生。

確切地說，老年人鍛鍊身體最好選擇在上午10點左右，此時爲疾病發生的低谷階段，再加上患者早上起來後已服過藥物，一些疾病已得到了有效的控制。

對於中年人來說，如果把健身鍛鍊安排在下午4~6點，此時人體生物鐘可以使機體處於最佳運動狀態，精力充沛，健身鍛鍊的量可以增加，效果較爲理想。

每日每次健身鍛鍊30~60分鐘爲宜，也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛鍊時間。

溫馨提示~

在選擇鍛鍊時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛鍊，則應在鍛鍊後休息30分鐘以後再進食。如果在飯後進行鍛鍊，則應在飯後休息1.5~2.5小時纔可進行鍛鍊；如果在晚上鍛鍊，則要在臨睡前1.5~2.0小時結束鍛鍊。

中老年人提升睡眠質量建議

步驟/方法：

1、 首先，老年朋友要注意晚飯一般在17點-19點吃爲宜，不宜過晚，吃的也不宜過飽，一般七分飽就可以，這能有效的減少胃脹、腹脹帶來的失眠反應，也能充分的鯉魚食物的消化，避免疾病的積壓。

2、 第二，老年人在飯後一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運動，回來之後在睡覺之前最好能有溫熱的水泡泡腳，這能夠是全身得到放鬆，有效的提高睡眠質量。

3、 第三，老年人睡覺的的時候要講究睡覺的姿勢，儘量不要趴着睡，這樣會壓迫心臟，因爲老年人的心腦血管都已經比較脆弱，很容易造成因壓迫導致的缺血類疾病。

注意事項：

睡前可以適當的聽些舒緩的音樂，輕音樂和鋼琴曲爲宜，可以儘快的幫你帶入夢鄉，老年朋友切忌不要服用安眠藥、鎮靜藥，長期會有依賴性。