中老年人擡腿壓腿有什麼好處

醫療常識
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中老年人每天我們都能看到他們在廣場在運動，其中有一部分人羣喜歡擡腿壓腿或者拉筋等運動，你是不是也喜歡其中的一項運動呢，那麼做這些運動有什麼好處呢？是否真的適合大家？

鍛鍊肯定是有好處的，但前提是不能過量

直接說結論，生命在於運動，鍛鍊肯定是有好處的，但前提是不能過量。

小馬過河，要自己去體驗。嘗試之後自己的身體最適合哪個，咱自己最清楚。有的運動別人練完神清氣爽，我們練完第二天腰痠背痛腿抽筋，這就不能練，但是有的運動別人練完沒感覺，我們練完後反而感覺容光煥發，這就是適合我們的運動。

擡腿，壓腿，拉筋，這些運動主要是下肢肌羣，下肢是我們活力的關鍵，不僅能活動筋骨,促進血液循環，還能放鬆身心，愉悅心情。而且拉筋相對於跑步和快走等運動，要舒緩得多。不易發生意外。

但是錯誤的拉筋也會使身體產生疲勞現象，會造成免疫力低下，比如說我有個同事，他膝關節不好，壓腿都會膝蓋疼，那麼做這些就會適得其反。拉伸度對我們最直觀的感受階段分爲舒適—不舒適—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼，建議輕微疼痛就可以停止，然後進行慢走放鬆。

再順便說說，中年比如40歲之前，養成運動習慣，打下基礎，對後面的健康生活有很大的幫助

這裏給大家介紹幾種簡單地拉伸方法。

臀部拉伸

坐姿前傾，仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。

大腿拉伸

撐牆拉腿可以拉伸腿部肌肉，促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體錯誤的站姿。

如何判斷適不適合這個動作？

分析一下這個動作，擡腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿後側的肌羣，這個動作會對腿後側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等於雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化症。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對於確實是大腿後側肌羣緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。

用個簡單的方法測試一下即可。坐在高的牀上，腳垂在牀下，但不接觸地面，上肢放鬆放在體側，別人將小腿擡起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿後側不緊張，如果在擡起小腿時，上身突然向後仰，或用手在身後支撐，說明大腿後側肌羣緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。

所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當的訓練不但無益，還會導致損傷。