減肥該不該有放縱日 怎樣纔算適度放縱

很多人在減肥的時候都有聽說過，減肥可以有一天的放縱日，才讓你吃夠你想吃的東西，包括有些健身教練都是這樣的一個想法，那到底減肥該不該有放縱日，放縱日怎麼吃呢？

減肥該不該有放縱日

放縱日對於減肥着來說，有必要實施，因爲放縱日至少可以調節減肥者的心理狀態，不那麼容易崩潰，至少說不影響減肥效果，很多資料上也表示放縱日很重要。放縱日有碳水放縱日和完全放縱日。目前我採用的是完全放縱，1個星期放縱一個隨便吃，吃再多也不會胖多少出來的，畢竟身體沒法吸收沒有這麼強大的功能，應該可以讓自身調節到一個高碳高熱量的情況，以備接下來低碳低熱量的減肥打下又一倫基礎。

怎樣纔算適度放縱

適度的放縱日飲食有利於長期堅持健康的食物和生活方式，可以每週安排1天作爲放縱日，當然也是保證不影響減肥成效和現有體型的前提下，有技巧的安排自己喜愛的食物，或者美味和健康之間找個合適的食物來緩解自己的焦慮。

很多超級模特也是美食愛好者，她們常年保持勻稱的身材，並沒有因爲控制體型而放棄自己喜愛的食物，一個祕訣就是遵循2/8法則，也就是80%的健康飲食，另外在不影響體型和減肥進度的前提下，另外20%選自自己喜歡的甜品或者其他美食。比如米蘭達-可兒會選擇自己喜愛的無麩質餅乾和藍莓蛋糕。

所以尊崇“二八法則”是我們放縱自己的原則，80%的食物吃的健康，80%的時間吃的健康，偶爾對自己進行放縱，是取得減肥勝利的不二法門

什麼是欺騙餐

如果你目標就是減肥或者增肌過程減少脂肪的增長，你的確是應該最大化減少炸雞、薯條、甜品這些食物的攝入，這些食物對你來說是欺騙餐，因爲一旦攝入很容易導致熱量大大超標並且還沒有飽腹感。而主食、豬肉、牛排、米麪都是正常需要保證攝入的，壓根就不屬於欺騙餐。

很多人減脂期間老是隻吃水煮雞胸肉、雞蛋白、蔬菜，這樣一來其他的食物，甚至一碗米飯對他們來說自然就都成了“欺騙餐”。怪不得減肥那麼容易放棄失敗咧!

欺騙餐次數：每月一次或儘量避免。

注意睡眠

睡眠不足更容易感到飢餓睡眠會影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助於身體意識到足夠能量的激素，若是缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的訊息，因而刺激食慾，會讓你感到飢餓，並且吃的更多。每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免飢餓感。