寶媽你可知道哪些食物最好

寶寶如何補鈣是媽媽們很關心的一個話題，尤其對於小寶寶來說更加的重要。如果缺鈣會影響到寶寶的成長，那麼我們該如何給寶寶補鈣呢？

4種補鈣食物勝過吃鈣片

1、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

2、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。

3、調味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。

4、穀類—燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

出牙期寶寶補鈣食譜

1、菜米糊

原料：米粉（或乳兒糕)，魚肉和青菜各15—25克。

製法：將米粉酌加清水浸軟，攪爲糊，入鍋，旺火燒沸約8分鐘；將青菜、魚肉洗淨後，分別剁泥共入鍋中，續煮至魚肉熟透，調味後即成。

分析：魚肉中富含鈣，不僅能夠促進寶寶長個子，爲骨骼發育添磚加瓦，還可促進腦發育，滿足身體對多種素的需求，不妨經常給6個月以上的寶寶做一些吃。

2、蛋花豆腐羹

原料：雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。

製法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開；下入豆腐小火煮，適當進行調味，並撒入蛋花，最後點綴小蔥末。

營養分析：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特別適合給還不太會咀嚼的7個月左右的寶寶吃。

3、鮮蝦肉泥

原料：鮮蝦肉（河蝦、海蝦均可)50克，香油1毫升，精鹽適量。

製作：將鮮蝦肉洗淨，剁碎，放入碗內上籠蒸熟加入適量精鹽及香油拌勻即成。

營養分析：富含鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、尼克酸、優質蛋白質、優質脂肪等，適宜7個月以上嬰兒補鈣時食用。

4、奶布丁

原料：牛奶80克，雞蛋50克，白砂糖10克。

製作：將雞蛋倒入碗中攪散；加入牛奶攪拌均勻，調入白砂糖；放入容器中，蓋上保鮮膜，上鍋蒸20分鐘左右即可。

營養分析：牛奶是經典的補鈣食物，富含優質蛋白質、維生素A、鎂、磷等營養物質，且容易消化吸收，老少皆宜，牛奶中的乳糖也有助於鈣的吸收。雞蛋蛋白質含量高且比例適宜，消化吸收率高。

寶寶補鈣食譜

1：絲瓜蝦皮豬肝湯

原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、薑絲各適量，食油少許。

1、將絲瓜去外棱，洗淨，剝兩半，切成段，再去瓜瓤；豬肝洗淨切片；蝦皮用水浸泡。

2、起油鍋，入薑絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸後投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成。

補鈣奧祕：味道鮮美，嬰幼兒愛吃。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝僂病，並有利牙齒髮育。

2：魚泥豆腐羹

原料：魚弄成泥，豆腐。

1、將魚肉洗淨加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。

2、將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸後加入魚泥，再加入少量的澱粉、香油、蔥花成糊狀即可。

補鈣奧祕：魚肉和豆腐都是高蛋白和高鈣食品，魚肉含水分高、肌纖維短，它與豆腐結合，鈣容易消化吸收。而且味道鮮美，10個月的寶寶一定很喜歡。

3：豬血豆腐青菜湯

原料：豬血、豆腐、青菜、蝦皮。

1、豬備豆腐切成小塊，青菜洗淨切碎。

2、水開後，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘，加調料即可。

補鈣奧祕：豬血是補鐵的優秀食品，它具有含鐵豐富、易吸收，價廉物美等優點。蝦皮含有大量的鈣、磷是嬰兒的補鈣食品。相信10個月寶寶會愛吃的。

4：蓮子桃子番茄湯

原料：蓮子、桃。

1、蓮子（已去芯)提前用清水泡一夜。

2、桃子去核切塊備用。蓮子、番茄沙司，放入清水中煮沸。文火煲30分鐘。

3、加入桃子煮沸後，轉文火煲10分鐘，就可以了。

補鈣奧祕：桃肉味甘酸、性溫，歸胃、大腸經；主治口渴，便祕，疝氣疼痛，自汗，盜汗等症。

結語：通過小編的介紹相信你一定對本文有了進一步的瞭解了吧，小編也希望這篇文章能幫助到大家哦，小編也祝所有的寶寶能健康成長哦，想要了解更多相關信息可以關注我們的哦！！