女人吃什麼養頭髮 可以養頭髮的食物

對於女性來說頭髮是我們非常重要的一個部分，頭髮越好看那麼這個女性才能更加有魅力，那麼女人吃什麼養頭髮呢？下面跟着小編我們一起來了解一下吧。

女人吃什麼養頭髮 

女人頭髮稀少或者受損的原因很大程度上是因爲頭髮跟不上營養所導致的，所以我們就吃一些富含頭髮生長所需的食物就可以了。在日常生活中應該均衡營養搭配，吃一些肉蛋奶來補充蛋白質滋養毛囊吃一些瓜果蔬菜來補充維生素使頭髮重回晶瑩光彩。還可以吃一些黑芝麻類的稻穀，可以增加頭髮中的黑色素使頭髮烏黑亮麗。也可以買一些補鋅補鐵的營養品來喝，滋養頭髮讓頭髮慢慢的恢復到原生的好狀態。

可以養頭髮的食物

1、三文魚

紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強髮質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮乾燥。

2、核桃

核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭髮抵禦陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭髮保持光澤。

3、牡蠣

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫髮、頭皮發乾，並易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭髮最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭髮無法及時補充，還會讓新生的頭髮乾枯、脆弱。

養髮需要吃什麼好

1、蔬菜：多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜薹、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

2、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿蔔、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

3、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、麪筋、玉米、黑豆、黃豆及含優質蛋白質和B族維生素豆腐、豆製品等。

4、肉蛋奶類：多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。

擁有烏黑頭髮吃什麼

1、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質蛋白，以保證頭髮的健康。頭髮的主要成分就是蛋白質，若缺乏高質量的蛋白質，會造成頭髮脆弱，易折斷，甚至掉落。家禽還可以提供鐵元素，有利於頭髮生長。

2、墨綠色蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜可以美化肌膚，有助於頭髮黑色素的生成，使頭髮永葆黑色。而且這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭髮的數量，使頭髮更加濃密。同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，有助於保持髮質的自然狀態。

3、蘆筍甘藍

蘆筍富含蛋白質、維他命A和C以及葉酸，還含有大量纖維和鐵元素。所以，能夠刺激發絲生長，提供足夠的硅元素保持頭髮順滑。羽衣甘藍中含有豐富維他命C、纖維、鐵和銅元素及鈣質，在爲人體提供足夠營養的同時，還能保證營養補給到髮絲和頭皮，從而防止脫髮掉髮。