吃什麼可以長頭髮，幫助頭髮生長的食物排行榜

1.堅果

杏仁，核桃和山核桃等堅果是生物素的重要來源，而生物素正是一種有助於促進頭髮生長的維生素。它有助於創造健康的毛細胞，使頭髮更濃密，更健康。

2.牡蠣

牡蠣是一種很好的營養來源，它含有蛋白質，鐵，Omega-3脂肪酸，鈣，鋅和維生素C，這些維生素和礦物質對於健康美麗的皮膚和頭髮都是必不可少的。

3.雞蛋

雞蛋中含有頭髮和身體所需的蛋白質、鋅和鐵，而鋅有利於促進細胞繁殖、組織生長和破損組織的修復。此外，它還能保持附着在毛囊上的分泌油脂的腺體，從而減少頭髮掉落的機會。

4.鮭魚

鮭魚中含有大量的Omega-3脂肪酸，這是健康頭髮和皮膚的必需營養素，而我們的身體並不能自己生產，因此從飲食中攝取這些脂肪酸非常重要。每週吃兩份鮭魚可以幫助我們保持頭髮的飽滿和長久。

5.菠菜

菠菜中富含鐵，含有皮脂，可以作爲頭髮的天然護髮素。此外，菠菜中還富含鎂，鉀，鈣和鐵等礦物質，這些營養元素都能促進毛髮生長，使頭髮具有光澤。

6.紅薯

紅薯是促進頭髮生長的另一種美妙食物，因爲它含有高含量的β-胡蘿蔔素，這是維生素A的前身，補充維生素A有助於防止頭髮變得乾燥和脆弱。

7.鱷梨

鱷梨含有豐富的維生素B和E，以及脂肪酸，可以防止頭髮脫落和脫落，強化頭皮，並提供大多數長髮女孩想要的光澤髮質。

8.葵瓜子

葵瓜子中含有維生素E，這有助於改善頭皮和皮膚的血液循環。葵瓜子爲髮根提供了重要的營養成分，從而幫助頭髮能快速生長並保持健康。

9.燕麥

燕麥中富含鐵，纖維，鋅，ω-3脂肪酸和多不飽和脂肪酸，可刺激頭髮生長，使頭髮厚實健康。

10.扁豆

扁豆中充滿了蛋白質，鐵，鋅、生物素和豐富的葉酸。人體需要葉酸來恢復紅細胞的健康，紅色細胞則爲皮膚和頭皮提供改善髮質的氧氣。