導致腹部堆積脂肪的原因有哪些

年齡增長、鍛鍊不當、暴飲暴食、遺傳因素導致的。

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腹部堆積脂肪的原因有年齡增長

其實我們日常生活中導致大家出現腹部脂肪堆積情況的原因也是非常多的，所以我們大家隨着年齡的增長，體重也是會不斷的增長的，很容易引發腹部脂肪堆積的情況。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少。除此之外，女性還要應對更年期。

由於在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。同時，睾丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的'變化導致女性腹部長肉。

　　

腹部堆積脂肪的原因有鍛鍊不當

每天跑步或者做旋轉類運動對心臟有好處，但只作有氧運動對減腰圍沒有太多幫助。還需要做體重和心血管相結合的訓練。力量訓練增加肌肉質量，讓身體燃燒更多脂肪。肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量，所以大家在生活中就?養成一個良好的運動習慣，只要堅持運動和鍛鍊，那麼才能夠更好的預防腹部脂肪堆積的情況。

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1.越老越容易長肚子，這是自然規律

隨着年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢最重要的是，女性會經歷更年期。認爲，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時，睾丸激素水平也開始下降，但速度較慢這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。

2.鍛鍊方式有誤

每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。你需要做力量鍛鍊，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里。每週應該安排250分鐘中等強度的鍛鍊或者125分鐘的高強度運動。

3.太多的加工食物

精製食物，如白麪包、餅乾、飲料、甜品等，會導致身體內分泌失調感染炎症，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。建議大家應攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、穀物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

　　

4.錯誤的脂肪攝入

身體並不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶製品)易增加內臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷梨)和特定類型的多不飽和脂肪(主要是ω–3脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當食用對身體有益。任何形式的脂肪超過正常攝入量後都會增加卡路里，進而導致體重增加。

5.錯誤的運動方式

就算你堅持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。建議你進行一些核心訓練，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛鍊你的手臂、腰腹、腿部的'肌肉。

藥監贅肉的堆積主要就是由於上面的5點原因造成的，希望大家能注意了。除了年齡增長這個自然的原因以外，不良的生活方式、不健康的飲食習慣以及不正確的運動健身方式都會增加腰間的贅肉，希望大家一定要多加註意了。

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5個原因導致腹部脂肪堆積

有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉羣的線條，但對於覆蓋在這些肌肉羣上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因爲這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

不吃早餐

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的`第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且爲早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

　　

一日三餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直捱餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。