夏季起居飲食要注意什麼

夏季起居飲食要注意什麼，盛夏陽熱下降，水氣上騰，溼氣充斥，夏季天氣炎熱，人易疲倦，人體胃腸也易受暑熱的刺激，功能相對減弱，食慾欠佳，下面介紹夏季起居飲食要注意什麼。

夏季起居飲食要注意什麼1

夏季的好食物

黃瓜、綠豆和西瓜是夏季特別好的食物，它們可以使你的體溫保持較低水平，還能維持體內鹽分平衡。

夏季多吃花葉類蔬菜

夏季，開花水果如番茄含有更多的營養。所以請根據季節選擇最健康的食物。

多吃些清淡的食物

夏天人的食慾比較差，這時就不要吃油膩、煎炸的食物。飲食要清淡，多吃些新鮮的蔬菜和水果，能滿足人體對維生素的需求，而且還能補充一定的水分。另外還可以多吃些雞蛋、牛奶、魚和瘦肉等，注意在烹調的時候，儘量避免煎炸，最好是涼拌和清炒。還可以多喝點湯，多喝點粥等。

吃點去火的食物

夏天各種瓜果、蔬菜特別多，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如橙子、柚子、雪梨、西瓜、苦瓜等以幫助體內毒素的順利排出。注意在烹調蔬菜的時候，一定要清淡點，最好是放點鹽和醋進行涼拌。即清爽可口，又去火排毒，效果非常不錯。

日常起居有常

夏季白天的時間長，人工作生活的時間比較長，這時可能睡覺就比較晚，可能會出現睡眠不足的`狀況，這時應和平時一樣，注意早睡早起。中午的時候要注意睡上一個小時左右的時間，以補充睡眠，有精力勝任下午的學習和工作。衣物不能太厚，要注意吸汗，每天晚上洗個熱水澡，儘量不要用涼水沖澡。

棉質衣服

在高溫度、高溼度的環境下，十分容易患黴菌性陰道炎或酵母菌感染。選擇棉質內衣有助於避免這個麻煩，也可以選擇寬鬆的長褲和襯衫。

去除體味

汗味和腋臭在夏季更爲嚴重，這是因爲汗液更加難以蒸發，和人體接觸的時間更長。穿用天然材質製作的寬鬆衣服，如棉布或亞麻布的衣物，不要穿尼龍製品。

夏季起居飲食要注意什麼2

夏季養生需要注意什麼

1、不能長期呆在空調房子裏

長期在空調房子裏容易讓身體堆積溼氣，降低身體的免疫力。

2、冷飲要適當飲用

冰水進入身體後，會嚴重刺激腸胃，有些腸胃不好的容易產生腹瀉，而且長期飲用冷飲容易降低身體的代謝能力。

3、適當的運動

因爲夏天怕熱，所以總是呆在空調房子裏，但是也需要適當的運動哦，通過運動的方式將身體內多餘的水分排出來，有利於身體排毒。

4、口味清淡

夏天是擼串的季節，雖然吃的時候真的很爽，但是也需要注意，儘量少吃高鹽高油高脂肪，長期這樣吃，不僅容易發胖，而且皮膚也會跟着不好的。

5、運動完了喝冰水

本來身體處於發熱狀態，直接飲用冰水會對腸胃造成嚴重的刺激，腸胃會變得很脆弱，還會降低系統的`消化能力。

6、多喝水

夏天水分容易蒸發，所以我們必須要給身體補充大量的水分，尤其是運動完以後，應該喝上一杯溫熱的淡鹽水，既能解渴，還能幫助身體補充流失的碘元素。

夏季起居飲食要注意什麼3

夏季飲食養生要注意什麼

1、夏天悶熱缺水，需要補水，要怎麼喝水

正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水，但是現在夏天溫度太高，每天需要補充2000ml的水。每天起牀需要喝一杯溫水，要是喝涼水會對胃造成刺激，如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子，腹痛等不適。

最好選擇剛燒好放涼一點的白開水，或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包裏面放一瓶水，因爲在這些時候身體會大量出汗，需要補充身體水分。

2、夏季消化功能減弱，食慾不好，需要吃酸味食物開胃

這裏推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來一小份開胃。在這裏可以推薦一個正宗湘菜：剁椒魚頭。吃過剁椒魚頭的人不少，有些剁椒魚頭放的是酸辣椒，那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯裏面那麼一攪，入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。

但是夏天對於辣的食物不要過量攝入，要是過量攝入會對胃造成刺激性傷害，中醫認爲，辣椒過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛者最爲明顯的表現就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。

3、好消化降暑的飲品

炎熱的天氣裏，誰都渴望得到一份清涼，什麼冰鎮可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激淩統統下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟着來了。因爲這些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物，不喜歡刺激性食物！想涼快又怕胖，有沒有什麼辦法既能降溫又不怕胖呢？我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆漿、牛奶、枸杞菊花茶。

綠豆湯可以補充體內的'礦物質、維生素，回覆體內的水鹽代謝平衡，恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜製成的。烏梅味酸，有生津止渴、開胃增食慾、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃，增進食慾。

甘草味道很甜，起調和作用，是傳統的補益佳品。夏天很多人沒有食慾，而酸梅湯開胃清熱，生津液，助消化，再合適不過了。

4、發汗除溼的食物

現在這個時節，在南方很多地方都會很潮溼，這個時候，就需要吃一些發汗除溼的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

5、瓜類食物降暑

如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這裏推薦幾個小祕方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯，既有營養又能降暑。夏天額頭長痘痘了，可以試試這個：用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過幾天痘痘就消失了哦！