減肥飲食注意什麼 減肥飲食食譜
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減肥就是要堅持運動加上合理飲食習慣才能達到理想的瘦身效果,飲食攝入的熱量是很高的,健康而合理的飲食是非常重要的,節食是非常不健康的做法,那麼減肥飲食注意什麼?減肥飲食食譜。
減肥飲食注意什麼
雖然說運動減肥期間不需要節食,但是也不是說就能無節制的大吃大喝,想要達到好的減肥效果,還是要注意一下飲食配合。
1、養成好的飲食習慣
養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之後,還可以繼續堅持這樣的方式,從而使得自己的生活方式變得健康。
2、控制用餐量
在飲食方面控制好平常的熱量攝入,均衡飲食,就能在運動減肥的同時飲食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分飽即可。
3、保證營養均衡
儘管運動減肥也是爲了減重,但是在飲食方面還是要注意營養的均衡,這樣才能保證在運動時能以好的狀態進行,避免運動傷害。
4、少攝入高熱量食物
運動減肥期間,要儘量的避免攝入高熱量、高脂肪食物,用水果、蔬菜、穀物等來代替高脂肪高熱量的食物。
5、控制脂肪攝取量
運動減肥期間,要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量,這些脂肪是比較容易沉積在血管內,從而形成脂肪層的。
溫馨小貼士:
單純的運動減肥雖然見效比加上節食要慢,但是卻是比較健康的減肥方式,千萬不要爲了減肥效果而置健康於不顧,那樣會得不償失的。
減肥飲食食譜
1、推薦早餐:營養燕麥片一碗、適量的全麥餅乾、水煮蛋、牛奶一杯、少量堅果、番茄、橙子、紅棗。
(大家根據自己需要自由搭配即可)
2、減脂午餐這樣吃:
午餐應該是三餐中熱量最高的一餐,然而考慮到上班族午休時間減少、常常需要在外就餐的緣故,個人建議午餐本着高蛋白低脂少脂的原則進行選擇即可,實在吃不到蔬菜可以在晚上回家後補救。
推薦午餐:豬裏脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、蝦仁、土豆、胡蘿蔔、西蘭花、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。
3、減脂晚餐這樣吃:
就算你早餐沒時間,午餐只能在外就餐,那麼晚飯就自己動手吧,儘量選擇一些魚蝦、粗糧、綠色蔬菜,另外根據入睡的時間考慮晚餐進食的總量。
推薦晚餐:玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。
有時候實在吃不飽,可以適量加餐,畢竟如果餓着肚子,等到真正要吃的時候,食物的吸收會變快哦。加餐的食物儘量選擇一些水果、堅果類。
推薦加餐:藍莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。
9道瘦身輕體菜譜
排毒菠菜汁
材 料:
西柚1個,香蕉 1個,蘋果 1個,橙子 2個,菠菜150g,姜75g
步 驟:
1. 將姜去皮,切成小塊,西柚、橙子去皮切角,菠菜去根洗淨,蘋果清洗乾淨。
2. 將所有的物料放入攪打器一同攪打成飲料即可。
3. 除了菠菜還可以換成任何你喜歡的綠葉菜,比如小油菜、油麥菜等。
蔬菜沙拉
材 料:
黃瓜,胡蘿蔔,櫻桃蘿蔔,芝麻菜,紫甘藍,球生菜,紫葉生菜,小黃番茄,苦菊,彩椒,果醋,芝麻色拉醬,花生醬
步 驟:
1. 分別將黃瓜,櫻桃蘿蔔,球生菜,紫甘藍切成片狀和絲狀。
2. 將紅椒和胡蘿蔔切成片狀和絲狀,將小黃番茄對剖。
3. 在碗中放入果醋,芝麻色拉醬,花生醬,在盤底墊上苦菊和芝麻菜,放入切好的蔬菜,再淋上沙拉醬即可。
清炒甜豆
材 料:
甜豆適量,胡蘿蔔少許,生薑一塊,植物、鹽、竹鹽果蔬粉、醬油適量
步 驟:
1. 蔬菜洗乾淨,切開,生薑切末
2. 熱鍋冷油,爆香生薑
3. 放入甜豆和胡蘿蔔翻炒
4. 加入少許醬油炒熟
5. 出鍋前加鹽和果蔬粉調味即可
青椒土豆片
材 料:
土豆400,青椒1只,胡蘿蔔半根,油、鹽、生薑適量,辣椒2只
步 驟:
1. 土豆去片,切片放清水中浸泡,
2. 生薑切末,辣椒切圈。
3. 青椒,胡蘿蔔洗淨切片。
4. 鍋中熱油,5成熱時,放入生薑,辣椒爆香。
5. 放入土豆片翻炒片刻,加入小半碗水,蓋蓋煮到8分熟。
6. 放入青椒,胡蘿蔔片翻炒至熟。
7. 加入鹽拌均勻即可。
醬油泡青椒
材 料:
青椒3-4個,醬油一大碗,香醋適量,竹鹽果蔬粉適量
步驟:
1. 青椒洗淨,去蒂去籽
2. 切塊,瀝乾水,生薑拍碎放進去
3. 加入平齊青椒的醬油,適量香醋,果蔬粉,攪拌均勻,放置半天
4. 吃的時候撈一點到小碟子裏,帶點汁,喜歡的話可以淋點芝麻油,很香,很鮮,很脆,很下飯
芹菜炒豆乾
材 料:
芹菜200g,豆乾3塊,植物油、鹽、竹鹽果蔬粉適量
步 驟:
1. 芹菜洗淨切斷,豆乾洗淨切條。
2. 起油鍋加熱,放入豆乾炒。
3. 放入芹菜煸炒。
4. 放入適量的鹽盒果蔬粉炒勻即可出鍋。
清炒萵筍絲
材 料:
萵苣,生薑,鹽,竹鹽果蔬粉,花椒油,植物油
步 驟:
1. 萵苣去皮、萵苣葉洗淨備用。
2. 把萵苣切細絲,生薑切末
3. 鍋里加油,油熱後放入生薑末爆香。
4. 放入萵苣葉翻炒。
5. 放入萵苣絲翻炒,加少許鹽和果蔬粉
6. 最後滴入花椒油,翻炒均勻即可出鍋。
薺菜疙瘩湯
材 料:
麪粉半碗,薺菜100g,鹽1/2小匙,生薑2片
步 驟:
1. 薺菜洗淨,焯水
2. 焯水好的薺菜切碎,另備兩片生薑待用
3. 攪麪疙瘩
4. 取一隻鍋加熱,倒入少許油,放薑片爆香
5. 倒入切好的薺菜碎略炒,馬上加入兩碗水燒到滾開
6. 把攪好的麪疙瘩倒入鍋中,快速攪拌開,煮至麪疙瘩浮起來,加鹽調味即可。(我在爆薑片的時候隨手放了幾片春筍)
薺菜拌豆腐
材 料:
薺菜,北豆腐,鹽,香油,醋,金蘭素蠔油
步 驟:
1. 薺菜揀去雜物洗淨。
2. 放沸水中焯水
3. 放入事先準備好的涼開水中過涼
4. 撈出擠幹水分
5. 豆腐切小丁
6. 放入淡鹽水中煮2分鐘
7. 薺菜切末
8. 薺菜和豆腐放在盤中,加醋、素蠔油、香油拌勻
椒香口蘑油菜
材 料:
油菜2棵,口蘑4個,姜少許,竹鹽果蔬粉1小匙,水澱粉少許,花椒粒1小匙,鹽適量
步 驟:
1. 口蘑切片入開水鍋中焯一下撈出瀝乾。油菜切段(莖和葉分開),姜切絲。
2. 鍋中倒油,放入花椒粒小火炒香,顏色變深撈出,放入薑絲炒香。
3. 放入口蘑翻炒片刻。
4. 加入油菜莖的部分炒至斷生。
5. 加入油菜葉翻炒均勻。
6. 加入適量鹽、果蔬粉。最後淋入水澱粉勾薄芡。
7. 出鍋裝盤。
爲什麼越減肥越想吃東西
我們的大腦會釋放一種叫做“多巴胺”的物質。這種物質會控制我們的慾望——注意,是慾望,而不是結果。比如,想象一下你最愛吃的東西,想象出它的樣子。滴油的烤肉?精緻的甜點?美味的海鮮?甘甜的水果?我想,此時吃貨們已經快要抑制不住饕餮之口了。
這種“想吃”的慾望,就是多巴胺控制的。但是,多巴胺並不會去管你滿足慾望之後的事——好不好吃,不關它事;滿溢的幸福感,不關它事;更不用說吃過後的脂肪的囤積,還有滿滿的罪惡感。
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