夏季怎麼補心和氣血

夏季怎麼補心和氣血，女人氣血不足，就會出現臉色暗黃、頭暈乏力等情況，夏季人們容易損耗氣血。想要身體好，必須補起來，那麼下面看看夏季怎麼補心和氣血。

夏季怎麼補心和氣血1

1、吃補血蔬果

(1)、荔枝

補血水果中，荔枝的效果最佳。荔枝補肝養血，健脾理氣。荔枝味甘酸、性溫，歸脾、肝經。作用：補脾養血，生津止渴，理氣止痛。

(2)、紅棗

紅棗是衆所周知的補氣血的聖品，紅棗所含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種氨基酸和營養成份，對於女性的健康以及養顏皆有好處。

(3)、桂圓

桂圓具有補脾補血，補心安神的功效，能夠治療因氣血不足導致的失眠、健忘等身體不適，也是一種不錯的養氣血的佳品。如果女性在生理期後體力虛弱，亦可以用桂圓進行調補。

　　

(4)、菠菜

菠菜是有名的'補血食物。其中，菠菜內含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素和葉酸對於人體的健康都很有好處。

(5)、莧菜

莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進凝血，增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力，促進造血等功效。莧菜所含胡蘿蔔素比茄果類高2倍以上，可爲人體提供豐富的營養物質，有利於強身健體，提高機體的免疫力，有“長壽菜”之稱。而且，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用。

(6)、西紅柿

果色火紅，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質成分能促進鐵的吸收。

因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源，可有效補血。

(7)、葡萄

葡萄，是補血水果中很好的一種。葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，歷代中醫均把它奉爲補血佳品。

葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。

2、試試夏季補血食譜

(1)、紅棗黑木耳湯

材料：紅棗50克，黑木耳15克，冰糖適量。

做法：先將黑木耳與紅棗以溫水泡發並洗淨，放入小碗中，加水和冰糖適量，將碗置於蒸鍋中蒸約1小時。喝湯、吃黑木耳和紅棗，或分次食用。

功效：具有滋陰和營、補益氣血的功效，適合於陰液虧損、氣血不足引起的貧血，如面色胱白、頭暈耳鳴、心悸氣短、低熱口乾、腰腿痠軟、疲乏無力等。

　　

(2)、羊肝菠菜雞蛋湯

材料：羊肝100克，菠菜250克，雞蛋1個。

做法：先將羊肝洗淨，切片，入砂鍋，加水適量，煮熟後搗碎羊肝；菠菜洗淨人鍋，再打入雞蛋，煮熟，口服l--2次，連續服用。

功效：具有補肝明目、補血養血的功效，適用於缺鐵性貧血、營養不良性貧血。

(3)、雞肝西紅柿湯

材料：雞肝、西紅柿各200克，水發木耳12枚，熟豬油30克，鮮湯700克，味精1克，精鹽3克，胡椒粉0.5克。

做法：先將西紅柿洗淨切片，雞肝洗淨切片。淨鍋置旺火上，加入鮮湯燒開，下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時起鍋，佐餐食用。

功效：具有補血強身的功效，適用於貧血引起的頭暈眼花。

夏季怎麼補心和氣血2

1.吃紅色食物

紅色食品主要包括胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。紅色食物能爲人體提供豐富的優質蛋白和大量無機鹽、維生素以及微量元素，對心血管具有保護作用，可大大增強人的心臟和氣血功能。

除了這些紅色食物之外，日常還應該多攝入沙丁魚、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆製品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋果、香蕉、各種堅果、薏仁、黑芝麻等，這些食材對心臟的健康和補氣血也有很大的幫助。

　　

2、補充鐵劑

氣血不足和人體內鐵質的'含量是有關係的，缺鐵時血紅蛋白數量就會有所減少，從而出現血虛、貧血等情況，是需要服用鐵之緣片等補血劑，並配合補充豬肝、枸杞、櫻桃、龍眼等食物，以及多吃蔬菜和水果等。

貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用何首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效。

3、良好的睡眠

我們常說睡覺是天下第一大補，補氣血亦要通過睡。爲什麼經常熬夜的人面色發暗、發黃？這就是熬夜導致氣血不足，肝血得不到補充、換新所導致的不良面容。中醫認爲，滋養氣血在於良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午覺（子時、午時）和亥時覺。

尤其是午時（中午11:00-13:00，此時心經當令，心經最旺，由於心主血脈，短暫的午休不但可以消減過旺的心火，更可快速補充氣血），短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，神清氣爽一下午，所以夏季中午，大家無論如何都有抽出15分鐘進行午休。

　　

4、經常保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。

夏季容易使人煩躁，這時都需要一個安靜的環境調養精神，或獨處靜坐，或聽聽音樂，或繪畫、編織等等，均可達到寧心養神作用，使身心皆靜，儘快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

5、堅持健身防過汗

夏季可以參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如散步、慢跑、游泳、跳舞等，不但會使體質增強，心情舒暢，還會增強造血功能。

夏季容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運動養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養髒氣”的原則。汗爲津液所化，只有注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

夏季怎麼補心和氣血3

1、黑芝麻：黑芝麻富含亞麻酸、維生素E等營養物質，可以幫助調節心臟健康。可以將黑芝麻研磨成粉末，加入牛奶或豆漿中飲用，也可以用來製作黑芝麻糊等食品。

2、紅棗：紅棗具有補血養心的作用，還可以幫助調節血壓、血糖等生理指標。夏季可以將紅棗泡水飲用，也可以製作紅棗湯、紅棗糕等食品。

3、蓮子：蓮子具有清心安神、益腎固精的作用，可以緩解夏季心情煩躁、失眠等問題。蓮子可以煮粥、煮湯或者糖炒食用。

4、紫米：紫米富含花青素等抗氧化物質，可以保護心血管健康。夏季可以將紫米煮粥食用，也可以用來製作紫米飯、紫米粥等食品。

　　

5、綠茶：綠茶中含有茶多酚等物質，具有降血脂、抗氧化等作用。夏季適當飲用綠茶可以幫助保持心血管健康。

需要注意的是，夏季氣溫高，容易引起食慾不振，因此食用養心食物時不宜過量，應該根據個人情況適量食用。此外，對於有特殊疾病或症狀的人羣，應該在醫生指導下合理食用。是夏季飲食保健的注意事項：

1、多喝水：夏季人體出汗多，容易脫水，因此要多喝水，保持足夠的`水分攝入量。建議每天喝八杯水，可以多飲用白開水、茶水、鮮果汁、清湯等，避免過度飲酒和碳酸飲料等。

2、清淡飲食：夏季氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消化功能較差，容易導致胃腸道不適。因此，夏季飲食以清淡、易消化的爲宜，多吃蔬菜、水果、薯類、魚蝦等清淡食物，避免食用過多辛辣、烤炸和油膩食品。

　　

3、適量補充營養：夏季飲食中應適當補充維生素、礦物質等營養素，例如維生素C、E、鈣、鐵等，以增強身體免疫力和抵禦疾病的能力。可以多食用蔬菜水果、奶類、豆製品、海鮮等富含營養的食物。

4、避免生冷食物：夏季飲食中要避免食用過多的生冷食物，如生蔬菜、冰鎮飲料等，以免影響胃腸道消化和健康。特別是孕婦和小孩子更要注意，避免食用未熟透和生冷的食品。

5、科學搭配三餐：夏季飲食中要合理搭配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃輕，避免大魚大肉和熬夜熬到深夜。同時，要適當增加餐次，避免長時間空腹和暴飲暴食，保持健康飲食習慣。