專家幫你調節假後心理煩躁

每次長假過後，上班族極不情願地去上班，即便上班，工作效率也很低；孩子無法爲即將開始的新的學習生活做準備；老人難以適應突然恢復安靜的日子……

患上這種心理症的人，大都出於以下一種或多種情況：一是假期玩得太瘋，不僅沒有起到調整身心的作用，反而身心疲憊，以致影響工作；二是假期花錢太多，甚至遠遠超過預期，沮喪不已；三是假期之中沒有好好放鬆，到了假期即將結束時就更感到憂鬱，一想到又要面對枯燥的工作，面對那些人和事就心煩，恐懼上班；四是假期參加朋友聚會，比較之下發現自己的工作在朋友中算又累工資又低的，心理不平衡，對工作感到不滿意。

四大理由導致節後上班煩躁

專家出招

1、緩解焦躁情緒

對於如何消解節後心理綜合徵，心理專家建議：休假一定要適度，理想的狀態是在上班前一兩天就能結束假期活動，儘快把自己的生物鐘和精神狀態調整至上班狀態。即便7日之後還有在家休息的時間，也按上班作息時間作息，考慮一下工作上的事情，做一份新的工作計劃，或上網瀏覽最近的郵件等等，讓自己逐漸進入工作狀態。

如果剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處於興奮狀態、失眠等，是因爲出現了適應障礙，過一兩天這些症狀就應該會自行消失，如果持續一週，最好去看醫生。即便暫時實在不能投入工作狀態，也要硬着頭皮按時間表進行。一旦開始工作，你投入了進去，就會發現工作並不像你想象中的那麼煩人，甚至可能煥發出新的工作激情。

2、試試列表找工作感覺

對上班感到恐懼，工作時容易產生睏倦，諸多節後的“症狀”和一個人如何安排他的長假生活有關。有的人在長假時過於放縱，一直在安排娛樂活動，有心理學研究表明，一個人越是釋放得厲害，日後越是難以調整過來；另一些人則是相反，整天睡覺，這種看似“收斂”的休假安排，其實也是一種發泄，呈現出一種迴避的心態，這在節後的工作中容易出現心理反常。因此，一個“適當的、有集體意味的、有計劃性的”假日安排，有利於節後進入工作狀態。

心理學有一種“列表”方法：縱軸代表事情的緊急程度，越向上代表越緊急；橫軸代表事情的重要程度，越向右代表越重要。兩軸交叉，外圍封閉就形成一個“田”字，職場人士可以羅列出節後工作中可能遇到的事件，將它們填入“田”字的四個空格中，從而找到“最緊急和最重要”的事情。這個方法是對一個人節後的工作進行預測和評估，讓人的心理和節後的工作銜接起來。職場人士可以在日後堅持使用這個方法，從而提高把握自己行爲、自我情緒的能力。

3、調整身體狀態

結束熬夜的生活，有意識地早睡早起，吃飯定時，將作息儘量調整成平日工作時的時間；在飲食上注意清淡，大魚大肉過多，容易引起神經性厭食；此外，節日期間到處走親戚，一般都是坐下來看電視、玩麻將，今天最好適當運動一下，到公園走走或打打羽毛球，都是不錯的選擇，一則幫助腸胃消化，調整胃口，二則可以出出汗，促進血液循環，消除疲勞。

老人應該注意休息，在兒女們上班前儘快調整到平日的作息時間，如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物；恢復因節日中斷的晨練、戶外散步等活動；調整心態，多參加有益身心健康的活動，和平日裏的老夥伴聚聚、聊聊。

孩子們應及時收心，與休閒讀書相結合，家長多幫助孩子恢復正常的作息時間，調整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去書市逛逛，最後一天一定要控制上網時間和玩電腦時間。

調整心態五大“健心”法

收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態中。

1、想象法。坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，慢慢閉上雙眼，開始深呼吸，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景，如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等。

2、慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等，和客戶取得一些聯繫，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利於進入正常工作狀態。

3、上班前後有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。慢跑或者做一些簡單的健身運動有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

4、上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

5、上班後不要熱衷於和同事討論長假的見聞，以免分心。