飲食+運動+心理調節：助你產後迅速恢復元氣

坐月子是恢復元氣的黃金時期

產後子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等問題，都需要時間來調養。產後的30～40天是傳統的坐月子時期，進補的目的，就是要提供身體器官足夠養分，使其恢復正常的運作。此時期，規律的作息、早睡早起，儘量休息，可說是坐月子婦女生活的最佳寫照。“坐月子”無疑的可說是產後女性休養生息、恢復健康的黃金時期，產後婦女必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗。

飲食調養

總的原則是，產後的營養需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質量，食物品種多樣化，軟爛可口，並多吃些湯菜，做到幹稀搭配、葷素搭配。

1.供給充足的優質蛋白質：一般來說，優質蛋白質的最主要來源是動物性食品，如魚類、禽、肉等，另外，大豆類食品也可爲身體提供豐富的蛋白質和鈣質。

2.多食含鈣豐富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當豐富的，而且還非常易於人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。

3.多食含鐵豐富的食品：衆所周知，鐵是構成血紅蛋白的主要成分，補鐵就等於是補血，富含鐵元素的食品有：動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其製品等。

4.月子期間，產婦的飲食應做到少食多餐，一般以每日4～5餐爲宜。食物方面，也應粗細搭配着吃，葷素搭配着吃，但脂肪的攝入一定要偏低，否則降低乳汁的營養，多吃些液體食物。而在烹調方式的選擇方面，動物性食品應多以煮或煨爲主，烹調蔬菜時，注意儘量減少維C等水溶性維生素的損失。

運動調養

1.屈膝平臥，雙手交叉，壓於下腹部，呼氣時身體前屈，擡起頭和肩，吸氣時身體平躺。十次一組，每天做三組爲宜。

2.雙腿伸直坐於地上，雙手交叉，放於小腹部。呼氣時身體向後仰，保持這個動作數秒鐘，十次一組，每天做三組。

3.仰臥，雙手放於身體兩側，慢慢擡起頭和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反覆做十次，每天三組。

4.屈膝平臥，雙手放於大腿上，然後用手去觸摸你的膝蓋，每次也是做十個，每天做三次就夠了。上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。

5.雙腿分開，輕輕向下蹲，收緊會陰部位，剛開始時用手扶着椅子或桌子，然後再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習能慢慢收緊會陰部位，而且如果有惻裂傷口的話，這個動作也可以促進傷口癒合。

心理調節

從妊娠到分娩，體內某些激素的分泌會發生很大的變化，而當寶寶降臨後，這些激素又會很快回落到很低的水平，從而導致產後抑鬱情緒的發生，使得很多人出現食慾下降、情緒低落、失眠，嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。要想避免這種情緒的出現，產婦首先要學會自我調節，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流；積極的進行鍛鍊對改善情緒也有一定的幫助。