教你六招考試心理調節方法

考生在備考過程中以及考前預考中有時會出現一些較大的情緒變化，這是難以避免的。關鍵在於考生如何通過情緒調節來把不良的情緒調節成良好的情緒，以保證在大學聯考時能正常發揮出自己的水平。在這裏我介紹幾種調節情緒的簡便易行的方法供考生們選用。

自我暗示

考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。

考生心灰意懶時默唸：我行、我行、我行。

考生情緒煩躁時默唸：平靜、平靜、平靜。

考生情緒緊張時默唸：放鬆、放鬆、放鬆。

按內關穴

考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位於手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩36次即可，當然次數多些更好。

放鬆訓練

考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默唸：頭部鬆、面部鬆、頸部鬆、前胸鬆、後背鬆、腹部鬆、腰部鬆、前大腿鬆、後大腿鬆、前小腿鬆、後小腿鬆、腳背鬆、腳掌鬆。如此反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。

想像放鬆

考生可站着進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下着毛毛細雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿着後腦流到背部、腰部，水繼續向下流，流到前後大腿，前後小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿着身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

聽聽音樂

據我多年對大學聯考考生的與發現，不少大學聯考成功的考生在他們情緒鬱悶、焦慮、不安時常常採取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當然，每個考生聽什麼音樂要根據自己平時的喜好來選擇，這樣有助於考生消除自己的不良情緒。