強迫症15分鐘再決定

一旦強迫想法冒出來，縱然你有三頭六臂也難以將其逐個打壓回去。此時，你可能想讓別人提醒和制止你的行爲，但別人不可能時時刻刻在你身邊，因此，強迫症的自我治療就顯得特別重要。對此，美國精神病學會就給出了一些自我調整的高招，其中的“15分鐘法則”你不妨一試。

對於強迫症患者來說，轉移注意力不是件輕鬆的事情，通過瓦解強迫想法而減輕痛苦需要花費很大的氣力。因此，需要我們學習如何減弱強迫思維，並減慢強迫行爲的發生時間。所謂的“15分鐘法則”就是出現強迫想法後，將強迫行爲的發生推遲至少15分鐘。具體來說，如果你又想一遍遍地洗手，就先問自己“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘之後，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那麼髒”，再過5分鐘之後，自我判斷行爲，告訴自己“這是強迫症在作祟”，最後5分鐘可以試着轉移注意力，如想想還有哪些事情必須現在做。

起初，你先延遲5分鐘，直到能堅持2―3分鐘，就說明你的強迫症有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘後的效果記錄下來，包括你一天中出現了幾次強迫想法，每次延遲15分鐘後，你收到的效果如何等，這樣會加強治療效果。