忙碌當心“過勞症”

白領壓力大六成呈過勞狀態

一份《29中國城市健康狀況大調查》之“中國城市白骨精（白領、骨幹、精英）健康狀況白皮書”近日發佈。這是一份經中國醫師協會、中國醫院協會、北京市健康保障協會等醫療權威機構經過科學彙總分類及分析而得出的報告。這份調查以北京、上海、廣州等十餘個直轄市及省會城市3萬健康體檢數據樣本爲基礎，面向全國城市白領精英人羣，從個人、企業、城市等角度展開健康調查。

數據分析顯示，主流城市的白領人羣亞健康比例達76%，處於過勞狀態的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低（不到3%），35至5歲的高收入人羣中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“生理年齡”1年左右。亞健康向城市“白領”襲來，我們該如何應對？

專家爲白領預防“過勞”支招：轉移注意力加強早餐營養

“經常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態’。緊張的工作生活節奏，會造成體力和心理的疲勞狀態。”專家指出，當今知識信息時代，競爭激烈，工作生活節奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。此次調查顯示，主流城市的白領處於過勞狀態的接近六成，目前城市白領心理狀態排名前三位的均爲負面情緒，分別爲疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿足感不到一成。買房、父母健康、婚姻和孩子教育成爲白領四大壓力源。

專家說，疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間過度活動所產生的疲勞，經過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產生疲勞的積累：過勞。過勞會損害身體健康，長期下去，必引發疾病。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經系統功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。

專家建議：減少加班次數和時間，儘量給自己留出休息、放鬆的時間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰；生活中應有意識地培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時地調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，有利於消除工作的緊張和疲勞。

另外，爲預防白領一族“過勞”，專家還特別指出吃早餐的重要性，因爲早上是大腦最缺乏能源的時候。健康的早餐應該包括：全麥、糙米等穀類主食、深色蔬菜（如菠菜和西紅柿，以補充維生素和礦物質）以及水果等。白領因“過勞”導致不良情緒時，應該找專業心理諮詢師予以疏導。