卷腹對腰椎有影響嗎？卷腹可以天天做嗎？

卷腹可以說是最方便的練腹肌動作了，在家裏就可以很輕鬆的訓練，不需要器械，而且效果還非常好。下面本站小編給大家講講卷腹對腰椎有影響嗎？卷腹可以天天做嗎？

卷腹對腰椎有影響嗎

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰臥起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規範來做卷腹就不用擔心會傷到腰啦！

卷腹的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是牀上，地面過硬會造成背痛，牀墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鏈到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。

卷腹可以天天做嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。因爲從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉羣，恢復比較容易。

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因爲練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率爲隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食纔能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食爲主。

卷腹的正確做法

動作要領：

1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。

2.擡起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

注意事項：

1.注意卷腹、仰臥起坐的區別：擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區別就很明顯：左圖爲仰臥起坐、右圖爲卷腹

2.卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種：

(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面(本文主要介紹的)

(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：兩手掌交叉貼在胸前

(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動

(4)並掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時並掌向前上方滑動

(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹

(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下圖，但不抱頭)，卷腹時手去接近小腿位置

3.有些形式的卷腹還不仰臥在平板上：

(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時方可採用

(2)球上卷腹：注意掌握平衡

卷腹訓練感受

我健身也有近五個月了，期間也有堅持不下來的時候，剛開始兩個月健身方法沒用對，狂吃海塞沒有一點忌口，算是白練了，後面三個月開始注重飲食，終於減脂成功，瘦了10斤，目前是90斤。現在我發現肚子雖說沒有太多脂肪，但只有在健身完後才能看到一些肌肉線條，所以我決定每天堅持做300個卷腹+100個西西里卷腹+100個屈膝收腹+左右側卷腹擡腿各50個，看七天之後有沒有變化!

我所有的照片都是在未練之前拍的，這樣變化看的更明顯一點。第一天：剛開始還算輕鬆，等做到50個時就已經有些吃力氣喘了，堅持做了100個之後，已經出了一身汗，但感覺很暢快。接下來就是做100個，休息3~5min。

第二天已經稍微適應了一些，做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉線條也比第一天明顯許多。到第七天做完基本上沒有太大感覺了，可能是習慣了。做完之後一定要拉伸，拉伸時間不少於5分鐘，全身及局部都要拉伸到!

飲食保證高蛋白低脂肪，參考健身餐。多喝水，少坐多站，坐太久脂肪層會堆積。