更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什麼衣服？

我們都知道，在日常生活中瑜伽是很受歡迎的一項健身運動，瑜伽的種類有很多，瑜伽在女性朋友中很流行。那麼更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什麼衣服？

更年期練瑜伽的好處

調節神經系統

瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。

調節內分泌系統

更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等症狀。

強化呼吸系統

聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨着每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。

調養消化系統

瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。

美化形體

進行瑜伽練習時，人的身心處在放鬆狀態，規範，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。

放鬆心態

瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作，在這樣的環境下，人的身心會處於高度放鬆的狀態，從而減輕更年期女性出現的心煩意亂，失眠多夢，抑鬱焦慮等心理不適症狀。

冬季練瑜伽穿什麼衣服

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身衣物可是不行的。一般來說，如果是在有暖氣的室內練瑜伽，比如就可選擇穿柔軟性和吸溼性比較好的莫代爾纖維保暖衣物或者是精棉紡的束身衣褲。

但若是在取暖不太好的地方練習瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影響運動的展開。

當然，如果你練的是高溫瑜伽的話，穿平常夏天的薄薄的瑜伽服就夠了。

何謂高溫瑜伽：高溫瑜伽，指的是一種來自美國的熱瑜伽，在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，迅速減輕體重。

冬季練瑜伽選擇衣物的要求

選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身並有彈性，並且運動時不露肚臍、肩爲好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗後若衣物過於寬鬆，就會容易着風、着涼，寒氣入內，不利健康。

舒適和伸展性要好

雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味着冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿着舒適和動作的伸展性，以簡潔大方爲主。

還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時，應該將身上的飾品取下，讓自己更放鬆，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。

選吸溼排汗的布料

練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應有很好的吸溼排汗效果，而對冬季練瑜伽來說衣物的吸溼排汗功能就更爲重要了。

因爲冬季氣候寒冷，練瑜伽又出一身汗，若衣物吸溼排汗不佳，身上殘留汗液在冷風的侵襲下，很容易受涼感冒。

不要選全棉內衣褲

儘管全棉內衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運動的時候一旦溼了就會變重並且很難乾透，所以不適合穿。

更年期練習瑜伽的身心準備

練習瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習，練習以前要做好身心各方面的準備，練習時以深吸長吐的丹田呼吸爲主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。

練習前的熱身

許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

練習時不宜說話

練習瑜伽要心平氣和，時刻保持放鬆狀態，同時練習期間不宜說話。

練習時間的選擇

練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習，飯後一到兩小時內最好不要練習，進食後2到3小時練習效果會更佳。

練習後的整理

練完瑜伽後，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以後纔可以喝水，而且最好喝溫水。