練習瑜伽後吃什麼好？茶韻瑜伽的功效

經常練瑜伽對我們的身體有很多好處，在平時的日常生活中有很多女性經常會練瑜伽，一次來達到她們減肥的目標。那麼練習瑜伽後吃什麼好？茶韻瑜伽的功效。

練習瑜伽後吃什麼好

練完瑜伽後可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品，堅果、五穀、豆類及大豆製品(豆腐、豆漿等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心。

茶韻瑜伽的功效

茶韻瑜珈的功效主要體現在以下三個方面：

1、調理五臟六腑氣血，改善血液循環，改善面部組織營養、激發機能的自我調節，促進抗體形成，以提高人體的免疫能力。並有明目、聰耳之功效。耳與腎通，腎氣滋養骨髓，骨髓充實，元氣就會充實。故有人老腎先衰之說法。目則與肝通，肝氣養眼，常練茶韻瑜珈對保護眼睛有積極的作用。

2、茶韻瑜伽增加皮膚的通透性，加速皮膚對水分的吸收，促進網狀內皮系統的吞噬功能。增強新陳代榭。並可祛除毛孔中的污垢，是毒素從毛孔中順利排出，增強表皮細胞和皮膚彈性。

3、茶韻瑜珈最重要的部份。就是養心、培神和調息。茶韻瑜珈吸收了我國傳統文化中吐故納新的方法，通過瑜珈的一呼一息間，對人體呼吸道進行清洗、淨化。增強了呼吸功能。有助於修習瑜珈者調節內在與外在氣息的平衡。

茶韻瑜珈是金珠瑜珈一種新的瑜珈方式，她能更好的帶您進入鬆弛潔淨、茶嬋如一、身心融合的精神境界。

空腹練瑜伽也並非硬性規定

其實，這種空腹練習瑜伽的要求也並非絕對，若不習慣或不宜空腹者，如血糖偏低的練習者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。

另外，瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法是不需要空腹的。

如何開始自學瑜伽

一：做好準備工作(具體請查看<開始練習瑜伽的準備>)

二：系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關視頻，借鑑他人學習方法.

三：從自然呼吸到腹式呼吸開始練習.

四：找到呼吸的節奏感後，從最簡單的體位入手，練習呼吸與動作的協調性.

五：第一個體位練習從”山立功”開始，因爲穩定的山式是其他體位的基礎.

六：接下來分別練習”摩天式，樹式，簡易坐...”等基礎體位.

七：有了一定的體位基礎後，從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連接

八：初期練習體位時，用力點到爲止，隨着呼吸擴張或收縮，千萬不可用蠻力.

九：每個體位的保持時間在三至五個呼吸，兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正.當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時，立即回收或停止動作.

十：學習盤坐時，可在屁股下加個墊子，以增加舒適感(因爲多數人骨盆後傾).

十一：循序漸進，量力而行，逐步增加體位練習的深度與難度

十二：爲自己設計喜歡且容易做的練習課程：

如開始時簡單的課程編排：

1、靜坐調息(5分鐘);2、簡單熱身動作;3、摩天;4、樹式(風吹樹);5、簡易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、臥蝴蝶式;12、攤屍式(五分鐘以上休息術)。