孕婦練瑜伽球嗎？懷孕後練瑜伽球有什麼好處？

瑜伽球在女性朋友中是一種非常受歡迎的運動方式，可以有效的鍛鍊我們的身形。那麼，孕婦可以連瑜伽球嗎?

瑜伽球對孕婦有什麼好處

1、促進血液循環,起到按摩作用

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

2、有助調節情緒,克服孕期疲勞

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。

瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課,但也要因人而異,根據孕媽的實際情況進行安排。

3、有利於胎兒的健康發育

一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子裏的寶寶受不了這麼大的動作哦!

4、打開盆骨,有利於順產

每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。

瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

孕婦用瑜伽球鍛鍊的注意事項

1.鍛鍊之前一定要穿寬鬆的衣服，並要喝足夠的水，避免身體出現缺水現象。

2.坐瑜伽球的時候也不宜進行幅度過大的瑜伽動作，以免傷害到肚子裏的寶寶。

3.運動之前一定要進行熱身活動，尤其是要注意拉伸韌帶。

4.運動場所選擇乾燥舒適的環境，在空氣流通順暢的場所運動，對母體和胎兒的身心健康都有益處。

孕婦瑜伽球要怎麼坐

1、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。

雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿併攏。伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

3、坐在球上

雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。

擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。

4、仰躺地上

雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

孕婦坐瑜伽球一次坐多久

孕婦坐瑜伽球要適可而止，不能長時間的練習，最多半個小時。