跳繩是有氧運動還是無氧運動？跳繩後小腿痠痛的原因

跳繩在日常生活中是一項很受歡迎的運動健身項目，跳繩應該是一項人人都知道的健身運動，跳繩可以有效減肥，那麼跳繩是有氧運動還是無氧運動？跳繩後小腿痠痛的原因。

跳繩是有氧運動還是無氧運動

有氧運動。

因爲跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

有氧運動就是持續一定時間，強度達到中等或偏上的恆常有規律的運動，所以跳繩是一項典型的有氧運動。

跳繩後小腿痠痛的原因

平時缺乏鍛鍊

在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。

沒有進行熱身

在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。

運動強度過大

跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跳繩結束後，休息一會就能恢復;

而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。

跳繩姿勢不正確

有的人跳繩時喜歡用腳尖着地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌着地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。

鞋子不合適

在跳繩時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跳繩場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。

跳繩沒有遵循循序漸進的原則

跳繩過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。

跳繩後小腿痠痛怎麼辦

休息

跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。

所以跳繩後小腿痠痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

恢復期避免跑跳運動

在迴歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿痠痛是非常重要的事情，在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。

正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。

消除小腿疲勞

跳繩後小腿痠疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿痠痛再次復發。

跳繩小腿痠疼的人，前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。

使用藥膏

跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之爲脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。

針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最爲醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。

跳繩後如何放鬆肌肉

隨着跳繩後拉伸整體活動的增多，你的關節活動範圍會越來越大，拉伸動作會更加標準。你現在覺得做起困難的動作，一個月後就會習以爲常。重要的是，跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿，而且能爲高效的跳繩減肥，個無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎。