輪式瑜伽有什麼好處 增強柔韌度

經常練輪式瑜伽可以增強腰部的柔韌度以及大腿的力量，同時，還可以放鬆我們的頸部，增強血液的循環，對身體是有很多好處的。

輪式瑜伽有什麼好處

輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性，放鬆頸部肌肉，增強血液循環，有利於神經系統等。

①延展和增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變。

②滋養和增強背部肌肉羣，緩解久坐導致的腰背部壓力。

③放鬆肩關節和頸部肌肉。

④打開胸腔，有力伸展身體前側。

⑤徹底伸展腹部，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。

⑦增強血液循環，促進血液迴流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。

⑧刺激荷爾蒙分泌，有利於神經系統。

輪式瑜伽的功效

輪式功效強大，作爲後彎體式裏面的終極大boss，每一個想要練習瑜伽的瑜伽人都會想要嘗試輪式。原因就是，瘦腰拉背，在輪式可以一步到位。駱駝式，或者樹式，只能簡簡單單的達到其中一個功效，比如駱駝式瘦腰，樹式可以簡單的拉伸背部。

輪式瑜伽練習建議

1給初階學生的建議

保持耐心。如果你不能將整個身體擡起離地，那麼請將頭部維持在地板上，然後穩固地將雙手放置在地面，以讓手臂施力。將你足部之間的距離拉開，稍比臀部寬，並保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。

2給中階學生的建議

當你準備打直手臂時，將雙手之間的距離拉開，寬過肩距。持續練習腿部的姿勢，而不是隻靠手臂支撐力量。進行體位法時試着找出最省力的呼吸方式，可以幫助你順利進行足部內側的施力要多過外側，以保持雙腳平行。

3給高階學生的建議

將雙腳向內側盤旋，並穩固地放置在地面、試著固定上臂於肩關節內、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊，試著伸展脊椎。這個姿勢有利於加強腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經系統和甲狀腺功能;改善情緒低落。

輪式瑜伽注意事項

1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉羣)向臀部的方向收，讓這個力量去推動臀部的肌肉壓入骨盆，這個力量在整個臀部肌肉壓入骨盆的運動中起到主導作用。

2、讓大腿保持內旋，避免臀部壓縮。從側面看，臀部局部運動的方向構成了一個環形：①、臀部的頂部向上離開腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向轉。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞進去。