健騎機能減肥嗎？健騎機怎麼練減肥效果好？

健騎機是一種常見的健身器材，深受很多人的歡迎。那麼，健騎機能減肥嗎？

健騎機能減肥嗎

健騎機鍛鍊能減肥。在使用健騎機鍛鍊時，雙腿需要不斷做踩踏動作，雙手也是需要配合拉動手柄的，在鍛鍊達到一定強度時，能夠幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪;而且健騎機運動是一項有氧運動，是能夠消耗體內多餘熱量，從而起到減肥瘦身的效果的。

健騎機鍛鍊是屬於有氧運動，所以減肥效果還是不錯的。再加上使用健騎機鍛鍊時，可以使得人體的上下肢、腰腹肌肉羣、背部等多個部位得到鍛鍊，也是能增強減肥效果的。

健騎機怎樣減肥效果最好

1.鍛鍊前進行熱身。充分的熱身運動是不管進行哪種鍛鍊都需要進行的，慢跑幾分鐘，拉伸一下身體，關節環繞等運動，一般時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

2.鍛鍊時間在30分鐘以上。有氧運動一般是在運動後20分鐘纔開始燃燒脂肪，而既然健騎機鍛鍊是屬於有氧運動，那麼想要達到燃脂的效果，最起碼要鍛鍊20分鐘以上，最好是能運動30分鐘以上，這樣減肥效果會更好。

3. 正確的使用健騎機 使用健騎機鍛鍊時，應該要正坐在坐墊上面，雙手握住扶手，擡頭挺胸，兩隻腳踩着踏板用力向下蹬，同時雙臂向後拉，直到雙腿伸直。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。

2、伸展式

坐在騎座上，上體儘量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉，同時兩腳用力下蹬，上體後仰，身體充分伸展成反弓形。

3、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小於90度;然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。

4、直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、屈臂式

坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後主要用手臂的力量(兩腿被動用力)，屈肘後拉扶手於腹前，大臂緊貼體側，使身體幾成直立。

6、單臂式

坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰後，兩腳踩在腳蹬架上;然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。

7、腿壓式

坐在調高後的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘後拉至極限，肘部位於體後。

8、對側式

坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂於體側，異側腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然後用對側上下肢的力量，使身體直立。兩側交換做。

9、仰臥起坐式

坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫樑;然後上體後仰，待身體成直線後再逐漸擡起上體還原。

10、夾腿式

坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關節內扣，兩腳踩在腳蹬架上;然後夾腿下蹬，同時雙臂屈肘後拉，使身體展開。

溫馨小貼士

在進行健騎機鍛鍊的同時，要注意合理的飲食搭配，同時也要注意健騎機的蹬踏的頻率不宜過快，容易造成運動傷害。