橢圓機減肥效果好嗎？橢圓機怎麼練減肥效果好？

很多人都會用橢圓機來運動減肥，那麼，橢圓機減肥效果好嗎？

橢圓機減肥效果好嗎

每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

橢圓機適用人羣很廣。對於健康人羣，橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳着地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更爲安全、舒適的選擇。

橢圓機每週練多少次能減肥

因爲橢圓機鍛鍊中，膝關節是不存在着力點，對於膝關節的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。但是爲了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害，建議還是以一週3-5次的次數來進行爲宜。

橢圓機練多久可以瘦

橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥，每週鍛鍊3-5次的話，至少是需要堅持連續鍛鍊1個月纔可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機怎麼練消耗更多熱量

雙手扶住扶手

橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設，要讓手臂隨着腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨着腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳動作比較協調後，還可以適當的增加手的推力和拉力。這樣既可以鍛鍊手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

運動時間不少於30分鐘

橢圓機是需要運動達到20分鐘以上，才能開始燃燒體內的脂肪，所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。

堅持每天鍛鍊

每天都堅持橢圓機鍛鍊，可以更好的幫助身體消耗熱量，並延續燃脂的效果。