健身後爲什麼會便祕 要及時補充水分

健身之後出現便祕的情況主要可能是健身後沒有及時補充水分，體內是一個缺水的狀態，另外就是長期運動過度的話也是可能出現便祕的情況的。

健身後爲什麼會便祕

健身後便祕的原因是沒有及時補充水分、或者鍛鍊過度、用餐後立即健身、不良的生活習慣等引起的。

1沒有及時補充水分

劇烈鍛鍊後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水，因此健身後不少人都處於不同的缺水狀態，需要積極補充水分，如果大量流汗後不及時補充水分或是水分補充不夠，長期處於缺水狀態，腸道津液不足，就不足以潤滑腸道，從而出現便祕。

2鍛鍊過度

長時間的劇烈鍛鍊，會使得身體過度疲勞，使得身體產生不適，進而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現便祕。

3用餐後立即健身

剛吃完飯就去健身，由於運動會使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動減弱，從而影響食物的消化，也是出現健身後便祕的。

4不良的生活習慣

不少人之所以在健身後出現便祕，其實是不良生活習慣引起的，如長期節食、以精細食物爲主，吃太多辛辣食物，缺少維生素和纖維素的攝入、長期處於精神緊繃狀態、睡眠不足等等。

健身後便祕怎麼解決

1、適量進食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，分被吸收後，餘下的食物殘渣即成爲大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是祕結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便祕的原因之一。

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

健身後便祕正常嗎

不正常。

一般來說，健身是能夠提高新陳代謝，加速血液循環，促進腸胃蠕動，幫助防治便祕的，如果健身後反而出現便祕是不太正常的，需要找出原因來解決。

健身注意事項

1、運動前一定要進行拉伸運動防止受傷，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。

2、根據你自身的訓練目標爲基準。減肥以有氧運動爲主，推薦跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。

3、剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加。不可以在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。