龍門架怎麼練下胸？龍門架練胸動作有哪些？

常去健身房的朋友對龍門架都不陌生，這是一款可以鍛鍊上半身肌肉的器材，從胸到背都可以鍛鍊到。下面本站小編給大家講講龍門架怎麼練下胸？龍門架練胸動作有哪些？

龍門架怎麼練下胸

龍門架練胸效果非常好，是很明顯的，而且龍門架還可以帶到上半身的整個肌肉都在運動，很值得一練。

此動作主要練下胸，順便練到肱三頭肌和三角肌前束。

練習方法：1.站於向上拉伸器的中間位置，保持身體直立，雙腿分開，其間距保持與肩同寬，同時收緊盆骨部位。依次將健身繩的握柄握緊。

2.移動雙臂，手肘關節朝向軀幹後側，手掌朝前，胸部明顯感到拉伸。

3.動作開始的第一步，將雙手向上擡起，同時向遠離身體的方向移動。

4.將健身繩向斜上方拉伸，以形成金字塔狀，使得健身繩的兩處把手位於腹部肌肉的正前方，繼續拉伸健身繩，以使健身繩剛好位於胸部的正前方。

5.將健身繩索拉伸器向下移動，恢復至初始位置。然後重複該組動作。

龍門架常見錯誤

1、活動你的雙肘!

胸部所有單關節的動作有一個共同點：肘部被鎖定，在運動時(肩內收)持續保持略微彎曲的位置。也就是說，彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變，就像畫一個圓弧，去抱一個木桶或一棵樹一樣

然而，許多人在過程中改變了他們的肘部位置，特別是在動作的底部伸出手臂。問題就出在你的飛鳥使用了過重的重量，太重的時候這個問題是特別常見。但問題是，繩索飛鳥本質上是一個單關節運動，被你做成多關節參與，這意味着三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作。

解決方法：不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作!肘關節始終保持固定!

2、讓你的雙腳併攏

很多人在進行繩索夾胸的時候都會雙腳併攏站住!這樣會讓你沒辦法穩定身體!也無法隨着中心的變化而保持平衡，

解決方案：採用弓步(交叉步)，交叉步會給你帶來更穩定的平臺!讓你專注於胸肌的收縮!

3、沒有使用多角度

這事很多人在使用繩索夾胸最常見的一個問題，他們總是把輪滑固定在同一高度!這樣並不是明智之舉!

通過從高到低移動滑輪，你可以改變對胸部纖維拉力的角度。這樣你可以鍛鍊到整個胸肌，也可以更側重的去加強你的薄弱部分。

位置比較高的更側重於胸肌下沿，位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維，中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉!

解決方法：把它們混合起來!不要總是用同樣的角度去鍛鍊!一種方法是將各種高點，低點之間的夾胸進行切換，另一種是一段時間變幻一下位置!

龍門架練胸心得

龍門架是很好的訓練方式，有着N種的訓練方法。在練之前首先要選好握把，這次我們使用的是短三角形的握把。選好握把後扣到掛鉤上面，然後調節高度。每個人的重量都不一樣，自己試一下，找到自己適合的重量。每個動作左右兩邊各8次。每個項目各做4組。

今天在健身房調龍門架被一羣柴廢男性氣到了，我還是早點睡，增加hGH養好我的寶貝肌肉吧。

今天陪男票去一家剛裝修好的健身房考察。超級喜歡大大的龍門架。前天敗的風火輪newbalance上腳了 不要太耀眼。下午去奧森跳ZUMBA 四十分鐘男票自己去奧森跑到競走五公里。

以前傻傻的，減脂太猛把胸部都減沒了，鎖骨，包括胸前全是一片排骨，很嚇人!很難看!胸部較弱的妹紙們，不太會掌控的話，練之前要先激活一下胸肌，像我，弱到連跪姿夾胸都要別人借力。上斜槓鈴臥推上斜啞鈴飛鳥 雙槓 跪姿俯臥撐 蝴蝶機夾胸 啞鈴夾胸 龍門架跪姿夾胸 訓練一定記得要挺胸，不要含胸，收緊腹部，把注意力集中在胸肌上發力。