什麼是立臥撐 立臥撐可以練哪裏

立臥撐是常見的運動方法，立臥撐是男生女生都可以做的運動，立臥撐做起來是很累的，撐着就累，至於能練到哪裏，下面一起來看看吧。

什麼是立臥撐 

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

立臥撐可以練哪裏

立臥撐能鍛鍊全身，立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。在做俯臥撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。

立臥撐的正確做法

1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。

2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作)。

3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。

4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起)。完成一次動作。

做立臥撐的注意事項

做立臥撐是需要事先了解一下注意事項的。因爲這是一個比較耗費能量的運動，所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快，着急，慢慢來就可以，還有在收腿的過程中，儘量也不要毛躁，避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題，最好做標準的俯臥撐，不要做立臥撐，以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。