俯臥撐能減肚子嗎 俯臥撐減肚子的方法

俯臥撐是現在很多人都非常喜歡的一種健身運動，很多人都會經常做俯臥撐運動，俯臥撐做起來也簡單，還可以促進腹部脂肪的燃燒，那麼俯臥撐能減肚子嗎？俯臥撐減肚子的方法。

俯臥撐能減肚子嗎

俯臥撐可以輔助減肚子。

俯臥撐是一項力量與耐力型的運動，這種鍛鍊形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪和肌肉的關係又十分的密切，因此經常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。

利用俯臥撐來減肚子具有一定的侷限性。做俯臥撐這項運動時需要藉助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛鍊，但體內的脂肪並不會得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會太明顯，如果結合慢跑、游泳、單車等有氧運動來瘦肚子，效果會更好。

俯臥撐減肚子的方法

1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來的同時把小腹收緊，同時做深呼吸，重複這樣的動作10次就可以了。

2、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個手肘向身體的外側彎曲，然後將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續一秒鐘之後就可以恢復原狀了。

小貼士：

在依靠運動減肥的同時，要合理調整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內的食物要少吃，由於便祕也會增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因爲它們可以很好地治療便祕。

做俯臥撐的好處

1、發展力量素質

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理機能

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

3、增強體質益壽

經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

如何預防俯臥撐手腕受傷

保持正確姿勢

和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。做一個標準俯臥撐，正確的動作要點是：

手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直;伏地時手掌在胸肌兩側。

在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動作時手肘都應主要指向後方。

同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。

善用啞鈴

如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行俯臥撐。利用啞鈴作爲受力點，避免彎曲手腕。

做啞鈴俯臥撐時，由於提高了動作幅度，鍛鍊的強度也會提高。

握拳俯臥撐

如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作爲支點做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

鍛鍊手腕靈活性

下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。

轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒

伏地拉伸：雙手及雙膝着地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒;轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手揹着地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。