俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉 俯臥撐應該如何做

大家在生活中應該都聽說過非常多的運動吧，那麼你瞭解俯臥撐嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉，以及俯臥撐應該如何做？

俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉

俯臥撐是最簡單的、最基礎實用的核心訓練的方法。涉及的肌肉很多，比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉羣、胸大肌、背闊肌、腹部及背部肌肉羣等（含這些肌肉的深層）。

俯臥撐應該如何做

準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

做俯臥撐肩膀疼怎麼辦

做俯臥撐時感到肩膀疼痛，首先應該考慮是否運動幅度過大，或者運動過量，這兩種情況都會使頸肩部肌肉過度收縮痙攣，甚至肌肉拉傷，導致患者肩部疼痛。患者應停止鍛鍊，儘量休息，不要手提或者肩扛過重的東西，還可採用冰敷的方法緩解疼痛，貼一些消腫止痛的膏藥也會有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛，建議前往醫院檢查，是否關節損傷或者錯位。另外還有可能是肩部關節或者肌肉已出現病損，做俯臥撐時導致疼痛加重，如肩周炎、關節炎、頸椎病等，這種情況應積極治療原發病，以後儘量避免劇烈運動。

爲什麼做俯臥撐會胸口疼

1.運動導致乳酸堆積，肌肉痠痛。這個是常常遇到的也是很正常的事情。大多數久不運動或者俯臥撐初學者都會遇到。

2.做俯臥撐時沒有熱身，下降過猛，運動幅度太大，用力不對等，都可能會導致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛，觸疼明顯劇烈，活動受限明顯。

3.岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，疼痛區多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較爲多見，在俯臥撐中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失，可以以此進行判斷。