多種日常運動項目

多種日常運動項目，生命在於運動，想要身體健康，一定要養成運動的習慣，適當運動有利於保持機體活力，減少壓力，自然有利於健康長壽，以下分享多種日常運動項目。

多種日常運動項目1

一、健身健美類休閒運動

健美操、健身、普拉提、啦啦隊、體育舞蹈、街舞、瑜伽等，主要可以訓練體型、減肥瘦身，調節機能，是很不錯的有氧運動，具有表演性、藝術性還有技巧性。這類休閒運動一般伴以節律強勁的音樂還有豪邁奔放的舞姿，不僅能放鬆身心、消除疲勞，練就還有塑造自己外在俊朗、內秀素質的充滿生命力的一個健康形象，還可以提高審美能力還有審美情趣，可以很好地統一外在美還有內在美，將大自然賦予人類的體態美還有體育活動的運動美展示出來。

二、康樂遊戲類休閒運動

風箏、跳繩、釣魚、踢毽子、打陀螺輪滑、飛鏢等。這樣的活動來源於古代的民間遊戲，具有悠久的歷史，在漫長的實踐還有傳承過程中，經過人們不斷地修改、創新，一直髮展成爲現代非常有特色的項目。這類運動最大的特色是的娛樂性很顯著，在活動裏盡情玩耍，在玩樂中可以強身健體、陶冶情操、開拓思維，培育品格、讓你的身心變得愉悅起來。

三、運動競賽休閒運動

野外拓展、休閒競技比賽、組隊對抗等項目，飽含技藝性、競爭性還有規則性。體育活動充滿競技性，賦予體育這一人類文明活動無法言喻的魅力，吸引着很多人蔘與。通過競賽活動可以展示自我，讓個性得到張揚，讓人類敢於創新、頑強拼搏還有奮力爭先的精神體現出來。通過競賽對抗活動，可以讓競爭的心理得到滿足，能讓個人的智慧還有才華得到發揮，還能從中學會正確去處理人際關係，讓心中的鬱悶得到宣泄，讓心態得到調整。

適合夏季運動的項目

健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽爲“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

散步

很多人爲健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

運動注意事項

合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

飲水不可過量

如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

降溫不可太急

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

適時減少運動

夏季受烈日的.影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸溼;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

避免高溫“作業”

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

多種日常運動項目2

（1）陸續增加運動技能評價標準完善會考體育加分機制，用更爲科學、客觀的評價體系，推動學生體質的提升和運動技能的提高。具體來說，就是加大部分通過長期體育鍛煉才能提高運動技能的項目的考察分數。

降低形體類與遺傳因素關聯性較大的測試項目分值。同時，逐漸引入體育技能等級評價標準。今後，爲了真正反映出學生參與體育鍛煉的效果，將逐漸降低身高體重等形體類測試項目的分值比例，逐漸提高部分可以通過後天訓練掌握運動技能的測試項目。

例如：長跑、短跑、男生引體向上、女生的'仰臥起坐，以及肺活量測量等。針對專項化運動技能應建立技能等級標準。今後的體育加試中，運動技能等級與分數掛鉤，更能體現出平日裏體育鍛煉的真實效果。

（2）體育今後也是大學聯考錄取標準今年，有13個省市將“見義勇爲”列入大學聯考加分項目，這意味着大學聯考也會從原本單一智力評價標準，轉向德智體美的綜合素質評價。德育成爲大學聯考加分項目，體育、美育也會逐一加入。

而會考體育加分政策的不斷成熟，評價機制的科學客觀，爲學生綜合評價奠定了基礎，也爲今後大學聯考中體育科目的加試提供了參考依據。目前，體育測試已被納入大學聯考學業水平測試，以“通過與否”的形式成爲大學聯考的參考依據。

未來，體育在大學聯考中將變爲ABCD等級的客觀數量化評價方式，成爲大學聯考錄取的標準之一。

（3）體育是綜合素質重要體現不僅是大學聯考，評優、評獎、升學考試、就業安置等，工作後能否成爲一個受歡迎的。

可持續發展的員工，都要參考體育成績。體育科目對於一個人綜合素質的培養具有不可替代的作用，例如，競技場上服從裁判可培養學生的規則意識，團體運動項目可培養學生的團隊意識，運動中還要學會尊重對手，接受或好或壞的比賽結果，這些都是一個人綜合素質的體現。

多種日常運動項目3

1、迎面接力:(10人〕 器械:接力棒

男生、女生相距30米成一路縱隊相對站立，教師發令後，男生第一人手持接力棒迅速向女生跑去，將接力棒傳遞給女生第一人，白己站到女生排尾。女生第一人持棒跑向男生，將接力棒傳遞給男生第二人，站到男生排尾。如此依次進行，每人跑一次，以先跑完的隊爲勝。

2、同舟共濟:(4人) 器械:木板兩塊

參賽隊員站在木板鞋上，在起跑線後站好。比賽開始，隊員協同動作前進，以船尾到達終點線爲比賽結束，時間少者爲勝。

3、齊心協力:(8人)

參賽隊員成一路縱隊，前面隊員抱住後面的隊員右腿，後面隊員左手搭在前面隊員的肩上，比賽開始。隊員們單腳向前跳躍前進，以排尾跳過終點線爲比賽結束，時間少者爲勝。

規則:隊伍從哪斷開必須從哪接好，不得提前跳。

4、協同作戰:(2人) 器械:排球

參賽者背對背，互相挽住對方的手臂，中間夾一排球，站在起跑線後。比賽開始，二人迅速側身向前跑，繞過標誌物跑回將球交給後面的隊員，依次進行，以先跑完的`隊爲勝。

規則:(1)不得鬆開手臂。(2)球若掉下必須拾起重新開始。

5、運球接力:(10人) 器械:籃球

參賽隊員分甲乙兩組分別站在起終點線後成一路縱隊，比賽開始甲組第一名隊員運球至乙組將球交給乙組第一名隊員，乙組第一名隊員接球后迅速向甲組運球並將球交給甲組第二名隊員，依次進行，以先完成的隊爲勝。

規則:(1)不得抱球跑。(2)不得扔球。

6、二人三足跑:(2人) 器械:繩帶

參賽者並排站在起跑線後，用繩子將二人的內側腿捆好。比賽開始，二人向前跑出，以先到達終點者爲勝。

規則:必須向前走跑，不得跳躍。