三伏天適合運動嗎 三伏天運動注意事項

三伏天顧名思義是每年夏天最熱的時候，三伏天一般是在七八月份，這個時候溫度一般都會比較高一點，那麼在這麼炎熱的三伏貼適不適合做運動呢？

三伏天適合運動嗎

適合。

冬練三九，夏練三伏。三伏天鍛鍊可得注意鍛鍊時間和鍛鍊方式。最佳鍛鍊時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。

三伏天運動注意事項

1運動時不要烈日暴曬

三伏天運動時要避免烈日暴曬。儘管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛髮、皮膚、骨頭等直接投射到人體內部，引發中暑的不是症狀，特別是長時間日光照射還容易誘發皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。

2避免超負荷進行運動

三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面，儘管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發生暈倒、頭痛等不適;其次是在運動項目上應該以有氧運動爲主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。

3運動後不要快速降溫

三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復後再慢慢降低體溫。運動後馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮，不僅不會幫助散發體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4運動後不要大量喝水

三伏天運動後不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發就較快，經過運動之後身體更需要及時補充水分。但是要注意運動後身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內循環系統的負擔，還可能因爲大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動後最好是先少量喝溫鹽水爲宜。

三伏天適合什麼運動

1、羽毛球：暑天如果堅持進行羽毛球鍛鍊的話，可以使肌肉功能變得更強壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅持羽毛球運動還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，對增強心血管和神經系統的功能是非常有益的。

2、健步走：暑天選擇健步走也是不錯的選擇，因爲健步走是介於跑步和散步之間的一種運動，特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術含量，也沒有器械和限制，鍛鍊的效果俱佳，健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

3、游泳：暑天選擇游泳，對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因爲戶外的空氣流通好，游泳過後特別利於刺激皮膚，促進肌肉的血管收縮。此外，經過戶外的陽光照射，對促進身體吸收維生素D是很有效的，對皮膚的健康也十分有益。專家提醒，游泳是個費體力的運動，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

4、瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動方式，適合各類人羣。暑天天氣炎熱，人們總感覺疲憊睏倦。當腦部出現疲勞時，身體很多功能都會受到影響，從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。如果選擇瑜伽運動，可以通過各種運動姿態的伸展、扭轉和深度休息的放鬆方式，使體內的各種器官保持在平衡的狀態。

三伏天不適合做哪些事情

1、不宜夜晚露宿

夏季，人們的汗腺屬於分泌旺盛階段，如果在盛夏夜晚露宿，會導致頭痛、腹痛、關節疼痛，使得寒氣入侵，給身體埋下不良隱患。

2、不宜缺少午睡

夏季氣溫高，並且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞，人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時，我們的身體會得到充分的休息，還有助於防止中暑。

3、電風扇不宜吹得過久

夏季有些朋友喜歡開着電風扇對着自己吹好久，或者是夜晚開一整夜的風扇。這會破壞人們身體出汗的平衡狀態，導致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態。對健康不利。

4、空調房不宜露腰、露出小腹

三伏天悶熱煩躁，很多人喜歡待在空調房內降溫。但是，常在空調房內呆着的朋友要注意了，在空調房裏衣要過肘過膝，不宜露腰、露出小腹，更不能讓空調風直接對着身體吹。現在冬天很少見到真正着涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因爲用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。