運動養生的主要目的是什麼

運動養生的主要目的是什麼？運動養生要求人們更加關注自己的變化，關心自己的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，下面分享運動養生的主要目的是什麼。

運動養生的主要目的是什麼1

養生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽爲目的。在兩漢時期，養生的風氣頗爲盛行。主要的養生方法大約有四種：

1、服食，即煉丹汞之類內服；

2、辟穀，即逐漸減食以致完全斷絕水谷飲食；

3、服氣，相當於今天的氣功，練唿吸吐納；

4、導引，相當於今天的動功或體操，當然有很多動作就是模仿動物。導引這種健身運動在漢代已很盛行，如1982年長沙馬王堆一號漢墓出土的導引圖就是現今發現的最早記錄。

運動養生是指用活動身體的方式來維護健康、增強體質、延緩衰老。傳統的運動養生特色是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲特點，強調意念、唿吸和軀體運動相配合。

流水不腐，戶樞不蛀，傳統的運動養生，經過歷代養生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，唿吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

具體運動方法如下：運動時間應順應陽氣的生髮，選對的時間鍛鍊就會有事半功倍的好效果。中醫提出“天人合一”理念，認爲人們的生活規律必須順應四季變化，順應不同時間的特點去運動養生，以免引發疾病。

一年之中陽氣“春生、夏長、秋收、冬藏”，養生要注重順應陽氣的升發，保護陽氣。在春季陽氣生髮之季可多運動舒展機體陽氣，流通氣血，有利於陽氣產生。冬天陽氣由“收”轉“藏”，應減少運動，晚起早睡，使身心得以調養，陽氣得以潛藏。

在一天裏也是一樣，晨起如春、日間如夏、暮時如秋、晚間如冬，應該根據陽氣的生長變化，適時調整機體活動，順應自然。

運動強度要適量，華佗曾說：“人體欲得勞動，但不可使極耳。”這就是說作爲健身目的的`運動必須在適宜的限度內，不可動而太過，動而適度，則氣血流通，元氣充沛；動而太過，則氣血沸騰，反耗傷真氣。

總之各人運動量各異，以周身發熱爲適，如覺運動後疲勞乏力、胃納減差等則說明鍛鍊過度了。

運動方式因人而異，對於老年人或病人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊項目，如長跑、打籃球、踢足球、武術等。

運動養生的主要目的是什麼2

一、運動養生作用

中醫將精、氣、神稱爲“三寶”，與人體生命息息相關。運動養生緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。

如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到“陰平陽祕”的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。

現代科學研究證明，經常而適度的進行鍛鍊，對機體有如下好處：

1、可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。

2、使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

3、增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4、可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。

5、可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6、增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。

二、運動養生特點

傳統運動養生的特點，歸納起來有三：

1、以中醫學理論指導健身運動

無論哪一種傳統的身法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點，以動形爲基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。

所以，健身運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。

2、注重意守、調息和動形的諧調統一

強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。

3、融導引、氣功、武術、醫理爲一體

傳統的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。

源於導引氣功的功法加：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。無論哪種功法，都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。融諸家之長爲一體，是運動養生的一大特點。

三、運動養生原則

我國傳統的運動養生法之所以能健身、治病、益壽延年，是因爲它有一套較爲系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。原則有三：

1、掌握運動養生的'要領

傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。這三方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導氣血運行。三者的關係是：以意領氣，以氣動形。

2、強調適度，不宜過量

運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。所以，運動健身強調適量的鍛鍊，要循序漸進，不可急於求成。

3、提倡持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面，也強調了經常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

傳統的運動養生法，形式一樣，種類甚繁，有一招一式的鍛鍊方法，也有衆人組合的，帶有競技性質的鍛鍊方法；有形成民間民俗的健身方法；也有自成套路的健身方法。