如何鍛鍊下腹部 爲什麼男人瘦有腹肌呢

鍛鍊腹肌對身體是很有好處的，不僅可以有迷人的線條，還會有健康的身體，那麼如何鍛鍊下腹部呢，爲什麼男人瘦有腹肌呢，下面一起來看看吧。

如何鍛鍊下腹部 

當然,諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重腹部下半部分。但長期以來,人們一直有一種錯誤的觀點,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實,腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。任何腹部鍛鍊都不能單獨鍛鍊它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什麼鍛鍊,都應在每次反覆動作時緊緊地收腹,特別要把皮帶扣下面的區域下意識往裏收。有些人似乎能夠立刻領會這個概念,而另一些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識。

爲什麼男人瘦有腹肌呢

我們的腹肌是這樣構成的,8塊肌肉,相互之間以肌腱相連,而肌腱的生長速度要遠遠低於肌肉的生長速度,所以一般肌肉都會比肌腱高一些,這也是爲何你能看到八塊腹肌的原因。而瘦出來的腹肌,很簡單,就是肌肉的高度只比肌腱高一點點,呈扁平狀,就算沒有練過腹肌,但也架不住體脂率低啊!而練出來的腹肌,有個非常鮮明的特點,那就是腹肌可以呈半球狀。

男人練腹肌有什麼好處

1、肌肉是好身材的標準之一

簡單來說就是好看。肌肉會讓男士看上去更結實、更威武、健壯,這符合人們對於男性強大的傳統期望,同時隨着流行文化的推動,肌肉變成一種男性美的象徵,特別是腹肌。

2、提高免疫力

肌肉是人體大的免疫系統,肌肉量少的人相對於肌肉結實的人來說免疫力要相對低一點。比如說,同等體重的人,體質弱一點和體質強一點的人大的區別就是肌肉數量的差別。

3、延緩衰老

運動讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會讓人變得更自信,更健康。肌肉從各方面延緩衰老,延長壽命。

男人適合練腹肌的方法

1、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的一種運動方法,它不限場地,無論是在牀上,還是在地板上,都能做仰臥起坐。這種運動方法能有效鍛鍊到腹部肌肉,可以輕鬆去除小肚腩。如果能每天堅持做仰臥起坐的話,那麼就能練出腹肌。

2、啞鈴

啞鈴是一種負重運動方式,屬於傳統的練腹肌方法。購買啞鈴時,一般建議買一套。這樣的話,可以循序漸進的進行負重鍛鍊。一整套的適用於男性的啞鈴分別是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省點錢的話,建議購買可以調試的啞鈴,總共只要買20千克的啞鈴即可。

3、彈力帶

彈力帶是一種最簡單的練習腹肌的器材,而且不限場地,靈活性很強,隨時隨地都能使用彈力帶來進行鍛鍊。彈力帶的價格是比較實惠的,一般只要一百塊左右。如果你想購買練腹肌的器材的話,不妨購買彈力帶,經濟實惠,也容易控制。