鍛鍊腹直肌要注意什麼 鍛鍊腹直肌的注意事項

想要身材好，鍛鍊腹直肌是很有必要的，不管男生還是女生鍛鍊腹直肌在夏天穿衣服就是比較顯眼的，畢竟是肌肉訓練，所以需要注意的還是有很多的，下面一起來看看吧。

鍛鍊腹直肌要注意什麼 

然而應儘量避免膝蓋伸得太直，除非膕繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因爲膕繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，亦大大減低腹部使用。

以下是動作應有的順序：控制腹部收縮——髖部微微後傾——髖屈提腿——控制地把髖關節恢復伸直。你可以在你的腳踝之間增加重量(例如啞鈴)來提升難度!

鍛鍊腹直肌的注意事項

1.不要依靠慣性快速的完成動作，而是有節奏的控制的完成動作。仰臥直腿兩頭起是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。

2、仰臥在墊子上，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。

腹直肌分離鍛鍊的方法

1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。

2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啓動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最爲有效。

3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後擡起雙腿，軀幹和手臂也同時上擡。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上擡，直至與地面呈45～60度角時止。在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。

4、在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部着地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。

5、呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。 稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。

腹直肌在哪裏

腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，爲上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。