產後腹直肌分離自己能恢復嗎 要結合鍛鍊

產後腹直肌分離如果很輕微的話是有可能會自己恢復的，如果比較嚴重的話一般不會自己恢復，還是要結合健身運動的鍛鍊來幫助腹直肌恢復。

產後腹直肌分離自己能恢復嗎

產後腹直肌能否自己恢復要看分離的嚴重程度，所以大家還是配合鍛鍊會比較好。

在生產後的幾天內，有超半數的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完“月子”(即產褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回覆至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。

產後腹直肌分離的危害

1、增加腹腔出現疝氣的風險。

2、影響盆底肌的收縮功能，導致便祕、失禁等問題。

3、維持腹壓能力下降，增加下背痛的風險。

4、腹部鬆弛突出，導致一系列代償問題，影響體態健康。

腹直肌分離常見人羣

1孕前腹壁肌肉較弱的產婦，這個沒什麼好說的，肌肉比較弱就更容易被撐開也更容易損傷;

2雙胞胎、多胞胎的產婦，根據開頭我們寫的是因爲子宮變大向腹直肌施壓才導致肌纖維拉長的，所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開;

3孕期體重增長幅度大的孕婦，懷孕的時候控制體重也是很重要的。

產後腹直肌恢復鍛鍊動作

方法一：

①取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆;

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此爲一個循環。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

方法二：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放(腳跟與坐骨對齊)，全身放鬆;

②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此爲一個循環。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。