蝶泳可以鍛鍊哪些肌肉 胸部和腰腹

蝶泳主要鍛鍊的是胸部和腰腹部的肌肉，同時能帶動全身的肌肉運動，一般練蝶泳的人腰腹力量都會特別強，同時上肢和肩部也會很壯，身形非常好看。

蝶泳可以鍛鍊哪些肌肉

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

蝶泳是練哪裏的

經常練蝶泳的話可以練就倒三角身形。

遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蝶泳打腿法則

(1) 第一次打腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。

(2) 第二次打腿時，意識上可注意在用力同時， 收緊小腹， 促使手腿同時用力。

(3) 第二次打腿後，上身擡起吸氣，下頜向前池端伸出。

(4) 手臂移臂平而快，入水點稍遠些爲好。

蝶泳怎麼呼吸

蝶泳的呼吸，一般兩臂划水1次，呼吸1次。臂入水後開始慢慢呼氣，當兩臂抱水結束向內划水時，開始擡頭。隨着兩臂向後划水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進行，並繼續向前擡頭。

當兩手划水至腹部下方時，下巴露出水面並沿水面前伸，當兩手推水結束臂出水時張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時低頭閉氣，手入水時頭沒入水中憋氣。蝶泳時多數人採用擡頭吸氣，高水平運動員一般在手臂推水時擡頭吸氣，空中移臂時頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。