動感單車一節課消耗多少卡路里？動感單車課前準備工作有哪些？

在健身房，最熱鬧的的地方就是動感單車了。那麼，動感單車一節課消耗多少卡路里呢？

動感單車一節課消耗多少卡路里

45分鐘的動感單車課，會燃燒400到500卡路里熱量

一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致

據教練介紹，由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時!這一節45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒展開。

騎動感單車練前準備工作

調整好座位

動感單車初學者除了關心運動消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受傷。由於每個人的身高不同，練習動感單車時的座椅高度的一些設置也會不同。正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。動感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車。

初次練習可不加重量

第一次參加動感單車課程，可將目標定爲堅持上完課。一般教練會讓初次騎動感單車的練習者先適應，不會讓你一開始就加重量。能更上節奏的朋友可以跟節奏，做不到也可以不勉強。動感單車新手慢慢根據自己的情況相應增加強度。動感單車一堂課消耗450大卡左右，但不要爲了增加能量消耗而拼命踩單車，教練安排休息的時候就需要休息。

學會把重心放在腰腹和腿

健身教練介紹，練習動感單車時雙手要放鬆，重心不要放在手臂。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。動感單車熱量消耗非常可觀，一定要學會正確的姿勢，避免讓雙臂過度緊張。

學會均勻發力

大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

怎麼用動感單車效果好

車座調製成與胯齊高。

車座於車把之間一小臂長。

站騎的時候，小腹收緊，中心全放在大腿上，臀部大腿爲發力點，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。

上半身儘量放鬆，不要聳肩，兩膝不要外擴，要向前，臀部儘量向後，臀部在車座上方。

身體不要大幅度的左右晃動，輕微的可以。

保持愉快心情的騎，並且與音樂合拍，量力而行，不要做太危險的單車動作。

熱身要做好!!

騎完後必要的拉伸要做到位，以幫助腿部塑性，加強恢復,不可小視!